Esercitare due volte al giorno aumenta la perdita di peso?

Allenamenti di due giorni al giorno erano riservati agli atleti e ai bodybuilder . Ma recentemente, il concetto di allenarsi due volte in un giorno è diventato mainstream. E mentre raddoppiare il fitness ha i suoi benefici, le sessioni in palestra richiedono tempo dalla tua giornata e se stai già lottando per adattarti a un allenamento, due possono sentirsi impossibili.

Ciò può rendere difficile per coloro con programmi occupati adattarsi in tempo sufficiente per l'attività fisica. Se hai tempo, tuttavia, ecco alcuni dei vantaggi di allenarti due volte al giorno.

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L'esercizio fisico due volte al giorno ti consente di aumentare la quantità di calorie bruciate aumentando la quantità di esercizio eseguito. Più a lungo ti alleni, più calorie bruci. Naturalmente, questo vantaggio si verifica solo quando si aumenta la quantità di tempo esercitata, non quando si sta semplicemente dividendo la quantità di tempo che si esercita già a metà.

L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tracciare calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.

Quando ti alleni, aumenti la quantità di calorie che bruci all'ora, anche nelle ore successive alla fine dell'esercizio. Questo è spesso indicato come esercizio dopo l'ustione o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Quando ti alleni, molti cambiamenti nel tuo corpo influenzano l'omeostasi o l'equilibrio del corpo.

Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta, l'ossigeno deve aumentare e le variazioni di temperatura. Ci vuole energia perché il tuo corpo ritorni in equilibrio dopo l'esercizio e, con l'uso di energia, vengono bruciate più calorie. È inoltre necessaria energia per curare il danno muscolare, costruire fibre muscolari e aumentare la densità minerale ossea, che può continuare dopo l'esercizio.

Man mano che si ripristina l'equilibrio, si ritorna al tasso metabolico basale o alla velocità di combustione calorica necessaria solo per funzioni di base come il battito cardiaco o la respirazione. Quando dividi la tua routine di allenamento in due, ottieni il beneficio di due periodi di allenamento post-allenamento invece di uno.

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Anche l'esercizio fisico due volte al giorno può aiutare a perdere peso a causa di un aumento della comodità . Se è difficile adattarsi a 30 minuti di allenamento tutti in una volta nel programma, puoi accontentarti di 20 minuti solo se è tutto ciò che puoi risparmiare in una sola volta.

Tuttavia, se hai 15 minuti gratuiti al mattino e 15 minuti gratuiti la notte, aumenti l'esercizio, insieme alle calorie bruciate, di 10 minuti, che aumenta la perdita di peso complessiva.

Quando scegli quanto esercizio eseguire in entrambi i set a parte i momenti, è importante tenere presente le raccomandazioni sull'esercizio fisico salutari di organizzazioni come Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e American College of Sports Medicine .

Entrambe le organizzazioni suggeriscono che tutti gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio a settimana, che possono essere aumentati a 300 minuti a settimana per risultati ancora maggiori. Questo si traduce in due sessioni di 15 minuti, cinque giorni a settimana o due sessioni di 30 minuti cinque giorni a settimana a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento. Questi obiettivi possono essere adattati per soddisfare le tue esigenze e il tuo programma di salute specifici.