La corda per saltare brucia i grassi meglio della corsa?

Sia una buona corsa che un allenamento con la corda per saltare ti lasceranno sudare e sbuffare per l'aria. Ma quale è meglio per bruciare i grassi? Poiché entrambi i tipi di esercizio sono efficaci bruciatori di calorie, la discussione con la corda per saltare contro la corsa di solito si riduce a quella che trovi più conveniente o divertente.

A seconda della velocità con cui salti la corda, puoi bruciare all'incirca le stesse calorie della corsa da 5 a 7 mph. Ma alla fine, quale tipo di esercizio brucia più calorie (e grassi) a lungo termine dipende da quale è più probabile che ti atterri.

Sebbene gli scienziati stiano ancora risolvendo alcuni dei più fini dettagli del meccanismo di perdita di peso corporeo, sanno che per la maggior parte delle persone si riduce a stabilire - e quindi a mantenere - un deficit calorico a lungo termine. La parte "a lungo termine" di questa equazione è importante, perché per quanto allettante possa essere ottenere risultati rapidi da una dieta a catena, i chili che perdi così rapidamente ritornano quasi sempre - e a volte portano anche alcuni amici.

Ma se ti impegni a perdere peso gradualmente, puoi creare uno stile di vita sano che non solo ti dà gioia ma assicura anche che una volta che i chili diminuiscono, sono andato per sempre. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana come il tasso ideale sano e sostenibile di perdita di peso.

Poiché perdere un chilo di grasso corporeo richiede un deficit calorico di circa 3.500 calorie, quel tipo di perdita di peso si traduce in un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. Puoi creare quel deficit usando la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. La ricerca dal Registro nazionale del controllo del peso mostra in modo conclusivo che l'uso dei due approcci insieme è il modo in cui la maggior parte delle persone riesce a perdere peso e tenerlo spento.

Questo approccio a lungo termine è il motivo per cui è così importante scegliere un tipo di allenamento che funzioni per il tuo stile di vita e che si senta abbastanza bene che l'esercizio fisico diventi la propria ricompensa. Se riesci a bruciare più calorie all'ora con la corsa ma ti piace saltare la corda di più, tu ' Probabilmente brucerai più calorie a lungo termine con una corda per saltare - perché è più probabile che continui a farlo. Ovviamente vale anche il contrario.

Altre informazioni: 9 modi per rendere la corsa su un tapis roulant MODO più divertente

Potresti aver notato un po 'di linguaggio confuso se saltare la corda contro la corsa brucia più calorie. Questo perché quanto ti alleni duramente ha un grande effetto su quante calorie bruci - quindi c'è un po 'di spazio per le oscillazioni a seconda di quale esercizio fai meglio o ti diverti di più. Se sei abbastanza coordinato per saltare la corda velocemente e continuamente, brucerai più calorie con quello. D'altra parte, se sei un buon corridore che si intreccia senza speranza in una corda per saltare, allora allaccia le tue scarpe da corsa: sono un modo sicuro per bruciare più calorie.

Ecco alcuni numeri per illustrare dove si trova il punto di non ritorno tra le cifre caloriche per saltare la corda contro la corsa. Secondo il americano Consiglio sull'esercizio fisico contatore di calorie per attività fisica, se pesa 155 kg e salti la corda velocemente, puoi bruciare ben 421 calorie in un allenamento di mezz'ora. Dovrai correre per 30 minuti a 7 mph, equivalenti a correre miglia di 8,5 minuti, per avvicinarti allo stesso numero di calorie.

Se sei un saltatore lento, brucerai invece circa 255 calorie. Puoi batterlo se corri a 5 mph (equivalente a un miglio di 12 minuti) per lo stesso periodo di tempo.

E se pesassi 185 libbre? Un peso corporeo maggiore è correlato a più calorie bruciate nella stessa attività, ma il "punto di non ritorno" rimane lo stesso. Se salti la corda velocemente, puoi bruciare circa 503 calorie in 30 minuti. Per ottenere la stessa ustione correndo, dovresti mantenere un ritmo più veloce di un ritmo di 7 mph.

E se pesi 185 kg e non sei così veloce sulla corda per saltare, stai guardando 335 calorie in mezz'ora di salto lento con la corda. Per incontrare quella cifra in una corsa, dovresti mantenere una corsa di 5 mph per 30 minuti.

Per saperne di più: Un allenamento di resistenza al peso corporeo da 10 minuti con corda per saltare,

Sia la corda da salto che la corsa comportano un impatto sulle articolazioni, quindi se scopri che un esercizio è comodo mentre l'altro no, il tuo corpo ti ringrazierà per aver fatto l'esercizio più comodo.

Entrambi i tipi di esercizio sono relativamente economici una volta effettuato l'investimento iniziale - una buona corda per saltare e scarpe con un'ammortizzazione decente per l'una e un paio di scarpe da corsa adeguatamente solidali per l'altra. Tuttavia, se non hai uno spazio decente e sicuro per correre nel tuo quartiere, dovrai guidare o prendere il trasporto di massa verso una destinazione in esecuzione, investire in un tapis roulant a casa o pagare per un abbonamento a una palestra.

E la tua situazione di vita? Un allenamento con la corda per saltare è facile da fare a casa, perché tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e pochi metri quadrati di spazio per allenarti, quindi non dovrai mai preoccuparti di una giornata piovosa o di un ingorgo sulla strada in palestra impedendoti di allenarti. Ma se vivi in ​​un appartamento al piano superiore o in un condominio, i tuoi vicini al piano di sotto apprezzeranno probabilmente la tua uscita per una corsa invece di saltare sul loro soffitto.

Infine, quale è più divertente o interessante per te? Ancora una volta, un esercizio che ti piace davvero è più probabile che porti al successo a lungo termine. Quindi, se ti piace la sfida della coordinazione occhio-mano di un allenamento con la corda per saltare e ti piace aggiungere trucchi come doppio sotto o altalene laterali, potrebbe essere l'allenamento migliore per te da scegliere.

Ma se preferisci l'aria fresca di correre fuori o la sfida di immergerti in profondità per superare le colline, o apprezzi davvero la funzionalità di realtà virtuale su molti tapis roulant moderni che consentono la macchina si regola automaticamente per imitare i famosi percorsi di gara o determinati tipi di terreno, potresti trovarlo più stimolante.

Devi davvero scegliere tra correre o fare un allenamento con la corda per saltare? Se sei fortemente motivato e ti interessa solo quali calorie bruciano più velocemente, non c'è motivo di non andare con quello che ti darà un numero più alto. Ma a meno che non ti stia allenando specificamente per una gara di salto con la corda o un evento di corsa , non c'è motivo per cui tu possa passa da un esercizio all'altro quando l'umore ti colpisce.

In effetti, cambiare la tua routine di allenamento ogni tanto può portare benefici al tuo corpo, perché aiuta a ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo. Ciò è particolarmente vero per gli allenamenti a impatto come la corsa e il salto della corda, quindi non essere timido nel mescolare altri tipi di esercizi nella tua routine di allenamento. Esempi di allenamenti a basso impatto che puoi incorporare per dare una pausa al tuo corpo includono nuoto, ciclismo, pattinaggio in linea, kayak o canoa e utilizzo di un vogatore.

Ognuno di questi allenamenti conta ai fini del US Raccomandazioni del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani per l'attività fisica: per mantenere una buona salute, vogliono che gli adulti ottengano un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana o 75 minuti di cardio a intensità vigorosa. Se fai più di questi importi minimi, godrai di più benefici per la salute.

L'HHS raccomanda inoltre di allenare la forza tutti i principali gruppi muscolari due volte a settimana. E indovina cosa? Indipendentemente dall'esercizio che hai scelto nella corda per saltare rispetto al dibattito sulla corsa, un adeguato allenamento della forza ti aiuterà a sentirti più veloce e più forte facendo quell'esercizio che preferisci.