La corda per saltare per 1 ora ti aiuta a perdere peso?

Saltare la corda è un'attività comune tra i bambini, ma è anche un esercizio cardiovascolare molto efficace per gli adulti. Può essere usato come riscaldamento prima di completare un'altra attività cardiovascolare o allenamento con i pesi. È anche efficace come allenamento da solo, sviluppando il sistema cardiovascolare e bruciando calorie.

La corda per saltare è un esercizio attività che richiede di saltare su una corda mentre la fai oscillare sotto i piedi e poi sopra la testa ripetutamente. Richiede coordinazione e resistenza aerobica. Migliora il sistema cardiovascolare ed è anche usato per aumentare la potenza e l'agilità delle gambe. Può essere fatto quasi ovunque. Esistono varie tecniche di salto con la corda, incluso il salto di base con entrambi i piedi, i salti singoli, le croci incrociate, i doppi sottotesta e le altalene laterali.

Perdere peso richiede la presenza di un deficit calorico, con il consumo di più calorie di te consumare per un certo periodo di tempo. Quante ne consumi dipende dalle tue abitudini alimentari e di consumo, ma quante ne consumi dipendono in parte dal livello di attività fisica. Le attività cardiovascolari come la corda per saltare richiedono una quantità significativa di calorie per alimentare i tessuti di lavoro e più si è attivi, più calorie si bruciano, contribuendo alla creazione di un deficit calorico e quindi alla perdita di peso.

La Harvard Medical School elenca la corda per saltare come un'efficace attività cardiovascolare che brucia calorie. Una persona di 155 libbre brucia circa 744 calorie e una persona di 190 libbre brucia circa 888 calorie all'ora di saltare la corda. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Un obiettivo sano è quello di bruciare circa 500 calorie al giorno per bruciare così un totale di 3.500 calorie a settimana e perdere una libbra a settimana. Saltare la corda, quindi, è un esercizio molto efficace per bruciare calorie e perdere peso.

Salta da 1 a 2 pollici da terra mentre salti sopra la corda e atterra sulle punte dei tuoi piedi. I talloni non devono mai toccare il pavimento. Tieni ferme le spalle e i gomiti nel busto mentre fai oscillare la corda con gli avambracci. Usa una corda adatta alla tua altezza, che è quella che non passa sotto le ascelle quando calpesti il ​​centro della corda.

Saltare la corda è un'attività di grande impatto, il che significa che è molto stressante per l'articolazione strutture costituite da ossa, muscoli e tendini. Decollate e atterrate costantemente, con l'intero peso che atterra ripetutamente sul terreno e le forze che guidano direttamente attraverso uno dei due piedi. Se inizi a sentire dolore nell'arco dei piedi, delle caviglie, delle ginocchia o dei fianchi, potresti voler ridurre il tempo trascorso a saltare e incorporare anche altre attività cardiovascolari.