Punzonare con i pesi ti rende il pugno più veloce?

Punzonare più velocemente significa che i tuoi colpi finiscono prima, più spesso e con maggiore forza. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che molti combattenti rendano il pugilato più veloce una priorità nel loro allenamento. Tenere i pesi della mano durante la punzonatura aggiunge resistenza al tuo pugno, che può costruire attributi che migliorano la tua velocità, anche se non in modo efficace come si potrebbe sperare.

I muscoli forti possono accelerare più velocemente e sposta oggetti come i pugni con maggiore velocità. Ecco perché i velocisti trascorrono del tempo nella sala pesi. Se dai un pugno mentre si tengono pesi o manubri, si carica di più i muscoli del braccio. Questo può rendere i tuoi muscoli più forti e in grado di accelerare braccia e mani nei pugni.

Anche se può sembrare diverso dall'esterno, un pugno lanciato correttamente comporta molto di più delle tue braccia. Inizia con il piede che scava nel terreno e impegna le gambe, la parte posteriore, il busto e le spalle prima di fluire attraverso il braccio. I pesi delle mani esercitano la maggior parte del loro carico sugli avambracci e sulle spalle, il che significa che impegnano solo una frazione dei muscoli coinvolti in un pugno.

La forza muscolare può contribuire alla velocità di punzonatura ma non è altrettanto importante della solida tecnica, rilassamento nel momento o considerazioni tattiche. Un artista marziale o un pugile apprendono dozzine di tecniche e abilità che si sviluppano in pugni veloci e precisi. Il condizionamento fisico è solo una piccola parte di tale sviluppo.

Camminare o altrimenti allenarsi con i pesi delle mani è molto difficile sulle spalle, secondo il dott. Mehmet Oz in "Tu: perdere peso". Può trasformare un semplice allenamento in un potenziale maggiore di lesioni da stress ripetitivo a causa della trazione su spalle e parte superiore delle braccia. Questo rischio viene esacerbato durante la punzonatura perché il braccio esteso esercita il massimo stress su quell'area.

Mentre è vero che la punzonatura con i pesi può costruire muscoli che sono parzialmente responsabili della punzonatura velocità, questo fatto non è tutta la storia. Punzonare con i pesi coinvolge solo la più piccola parte dei fattori che rendono i pugni veloci e aumenta il rischio di lesioni durante l'allenamento. Non è raccomandato come pratica di speed building.