Correre un miglio al giorno aiuta a perdere peso nelle cosce?

La corsa ti aiuta a bruciare calorie e grassi in eccesso, contribuendo alla perdita di peso, purché stabilisca un deficit calorico. Le corse giornaliere, come altre strategie dimagranti, bruciano i grassi da tutto il corpo, comprese le cosce. Sebbene un miglio al giorno possa essere sufficiente per produrre una graduale perdita di peso, il tuo successo dipende da altri fattori, tra cui la tua dieta e le strategie di allenamento incrociato. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione se si hanno precedenti di problemi cardiaci o ortopedici.

Il tuo peso corporeo e il l'intensità dei tuoi allenamenti influisce sul numero di calorie bruciate correndo un miglio. Ad esempio, un 154 libbre. l'individuo brucia circa 9,8 calorie al minuto correndo a 5 mph. A questa velocità, ci vogliono 12 minuti per correre un miglio, bruciando efficacemente 117 calorie. Più alto è il tuo peso corporeo, più calorie bruci. La stessa corsa brucerebbe 145 calorie per un individuo che pesa 200 libbre. Sebbene bruci più calorie al minuto più corri veloce, finisci anche il miglio più velocemente. La differenza nel correre un miglio di 7,5 minuti e un miglio di 12 minuti è solo di circa sei-otto calorie.

Per perdere peso in generale, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Correre per un miglio al giorno brucia abbastanza calorie per produrre circa 1 chilo al mese di perdita di peso, se stai già mantenendo il tuo peso sul tuo piano alimentare attuale. Poiché la perdita di peso non si limita alle cosce, potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi per notare una differenza considerevole. Se stai ingrassando con la tua dieta attuale, la corsa può aiutarti a mantenere il peso, ma dovrai cambiare le tue abitudini alimentari per perdere peso.

La corsa tonifica e rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli della coscia. Sebbene non sia probabile aumentare la massa durante la perdita di peso, la corsa aiuta a mantenere i muscoli e può portare ad un aumento della massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Se sviluppi facilmente i muscoli, la dimensione dei muscoli della coscia può aumentare con un normale programma di corsa. Tuttavia, correre solo un miglio al giorno mantenendo un deficit calorico avrà un impatto maggiore sulla perdita di grasso che sull'aumento di massa muscolare.

Attività a basso impatto come camminare e yoga sono controparti efficaci di una corsa moderata routine. L'aggiunta di altre attività fisiche al tuo regime di corsa aiuta ad aumentare il deficit calorico, migliorare la tua forma fisica e dare una pausa ai muscoli che corrono. Inoltre, le attività a basso impatto esercitano meno forza sulla parte inferiore del corpo, il che rende meno probabile la costruzione di massa muscolare, osserva l'American Council on Exercise. La combinazione della corsa con un esercizio meno intenso massimizza il consumo di calorie fornendo l'equilibrio di cui hai bisogno per perdere centimetri nelle cosce e altrove.