Il complesso vitaminico B ti aiuta a perdere peso?

Nessun singolo nutriente, cibo o vitamina con una marea di nutrienti aiuterà il tuo corpo a perdere magicamente chili indesiderati. La perdita di peso richiede di creare un bilancio calorico negativo modificando ciò che mangi e anche il livello di attività.

Tuttavia, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nell'aiutare il tuo corpo metabolizza i nutrienti - oltre ad aiutare con il controllo dell'appetito. Inoltre, esiste un'associazione tra una carenza di alcune di queste vitamine e l'obesità. Consultare il proprio medico per discutere dei potenziali benefici e rischi della vitamina B.

Il complesso vitaminico B è un gruppo di otto vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità. Queste vitamine includono tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, acido folico, vitamine B6, B12 e biotina. Sono vitamine idrosolubili, il che significa che il tuo corpo non è in grado di memorizzarle e che devi assumerle quotidianamente nella tua dieta affinché il tuo corpo funzioni correttamente.

L'associazione di vitamine del complesso vitaminico B alla perdita di peso può essere correlata alla loro capacità di aiutare il tuo corpo converti il ​​cibo in energia . Tuttavia, questo non significa che causino perdita di peso. Le vitamine del complesso B sono anche necessarie per la salute della pelle e delle cellule del sangue, per la funzione cerebrale e per aiutare a normalizzare l'appetito.

Ulteriori informazioni: Come funziona Il complesso vitaminico B aiuta il tuo corpo?

Oltre ad aiutare il tuo corpo a convertire il cibo che mangi in energia, la vitamina B12 è anche necessaria per produrre DNA , RNA e globuli rossi. Uno studio del 2013 pubblicato in Medicinski Glaski ha trovato un'associazione tra deficit di B12 e aumento di peso. Gli autori dello studio suggeriscono test di routine dei livelli di vitamina B12 per coloro che lottano con il loro peso, integrando se necessario.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'associazione tra deficit di B12 e aumento di peso, e non è noto se assumere più B12 ti fa perdere peso.

Esiste anche un'associazione tra carenza di tiamina e obesità. Uno studio del 2015 pubblicato su Advances in Nutrition ha rilevato che da 15.5 a Il 29 percento di coloro che cercavano un intervento chirurgico per perdere peso erano carenti di vitamina B.

Il tiamino svolge un ruolo importante nell'aiutare a normalizzare l'appetito. Mentre questo è importante notare, gli autori dello studio del 2015 suggeriscono che sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio perché gli individui obesi possono essere carenti di tiamina e se questa carenza ha qualche correlazione con la perdita di peso.

L'obesità aumenta la degradazione della niacina, secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2015 nel World Journal of Diabetes . Assicurarti di soddisfare le tue esigenze quotidiane di niacina può essere ancora più importante quando porti peso extra. Come altre vitamine del gruppo B, la niacina aiuta a estrarre energia dal cibo e promuove un normale appetito. È anche importante per la salute della pelle e dei nervi e per la salute dell'apparato digerente.

La maggior parte degli americani non ha difficoltà a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B, secondo il Academy of Nutrition and Dietetics . Queste vitamine sono che si trovano in una varietà di cibi diversi , facilitando così la nutrizione di cui hai bisogno.

Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono cereali, carne, uova, fagioli e verdure a foglia verde. Questi alimenti non sono solo ricchi di queste essenziali vitamine idrosolubili, ma hanno anche poche calorie e sono una componente salutare di qualsiasi programma di perdita di peso.

Ulteriori informazioni: Quanto Troppo complesso di vitamina B?

Oltre a prendere il complesso vitaminico B per perdere peso, concentrati adottando una dieta equilibrata. Riempi il tuo piatto con molta frutta, verdura, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari magri o magri, proteine ​​magre ed evita i grassi saturi e gli zuccheri aggiunti, per Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 . Mangiando questi alimenti, non solo sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma potrai anche soddisfare i tuoi bisogni di vitamina B e goderti benefici della vitamina B .