Trapani per migliorare l'arco per salto in alto

Negli anni '60, un atleta olimpico di nome Dick Fosbury ha fatto la storia con il "Fosbury Flop". Fosbury corse al bar, voltò le spalle e fu il primo a eseguire il salto in alto a testa in giù. Fosbury ha vinto la medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1968 e ha cambiato per sempre il salto in alto. Quando la barra è stata sollevata più in alto, letteralmente, perfezionare l'arco è diventato importante per lo sport quanto la velocità e l'abilità di salto verticale.

Una esercitazione di base per principianti sta semplicemente imparando a cancellare la barra. Mettiti con le spalle al bar e posizionalo a un'altezza bassa. Esercitati a saltare oltre il bar e atterrare nella buca. Una volta che hai la sensazione di alzarti e oltre la barra, inizia a correre nella barra. Prendi una certa distanza tra te e il bar e fai jogging verso il centro della buca. Mentre i tuoi piedi si avvicinano alla barra, gira o salta con i piedi che atterrano vicino alla barra e salta sopra la barra nella buca.

Puoi esercitarti in buca o su un tappetino. Su un tappetino, sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa vicino alle orecchie. I palmi delle mani dovrebbero essere distesi con le dita rivolte verso i piedi. Spingi verso l'alto per creare un ponte nella colonna vertebrale. Man mano che diventi più forte nel mantenere un ponte in alto, esercitati a spingere il tuo corpo da terra nella posizione del ponte. Mentre provi a spingerti da terra, spingi la schiena in un arco più profondo raggiungendo rapidamente le caviglie e rilasciando. Esegui questo esercizio nella fossa per sicurezza.

I trapani al decollo sono importanti in quanto l'approccio del corpo e l'assistenza del gioco delle armi un ruolo importante nel posizionamento del corpo per il massimo arco nella parte posteriore. Inizia eseguendo esercizi da corsa per esercitarti nel tuo approccio. La corsa in linea retta si concentra sui primi sei passaggi dell'approccio. Mantieni il tuo corpo alto e corri con un rimbalzo, mantenendo le braccia che pompano con un movimento regolare e controllato. Le corse circolari ti aiutano ad imparare come avvicinarti alla barra su una curva prima del decollo. Questo trapano esegue semplicemente un cerchio di qualsiasi dimensione. Appoggia il cerchio sul terreno ed esercitati a rimanere in linea mentre corri.

Per aumentare l'arco del salto, è importante migliorare e mantenere la flessibilità. Lo yoga non è solo efficace per la flessibilità della schiena, ma è anche un esercizio di allenamento incrociato. Se lo yoga non fa per te, puoi incorporare alcune pose nel tuo allenamento per aumentare la flessibilità della schiena. Sdraiati a faccia in giù a terra e spingi il petto da terra, raddrizzando le braccia. Mentre sollevi la parte superiore del corpo da terra, concentrati sulla spinta dei fianchi nel terreno. Incorporare esercizi di flessibilità nell'allenamento di esercitazione per allenamenti efficaci di salto in alto.