Esercizi semplici a casa per perdere peso con dolore lombare

È un enigma. Hai mal di schiena esacerbato dall'eccesso di peso. Tuttavia, fa male fare esercizio fisico fa perdere peso a causa di quel mal di schiena.

Il motivo per cui portare chili in più porta a mal di schiena ha a che fare con il tuo centro di gravità. Il peso extra tira in avanti la pancia, insieme al bacino, tendendo la parte bassa della schiena. Il peso in eccesso sollecita la colonna vertebrale e la fa inclinare leggermente. Potresti anche sperimentare una curva innaturale alla colonna vertebrale se sei stato in sovrappeso per gran parte della tua vita. Un 2015 sondaggio in BMJ Open ha confermato che sovrappeso o obesi aumenta la probabilità di mal di schiena negli uomini.

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la forza dei muscoli che supportano la colonna vertebrale, in modo da avvertire una lombalgia meno grave. Inoltre, se si bruciano abbastanza calorie durante gli allenamenti, è possibile iniziare a perdere peso. Esistono opzioni anche se non hai accesso a una piscina o altre attrezzature da palestra che sono spesso consigliate per chi soffre di mal di schiena.

Camminare è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e perdere peso. La perdita di peso è un processo metabolico complesso, ma ha molto a che fare con l'energia che bruci. Se consumi più energia di quella che consumi, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato. Quindi, oltre a ridurre le calorie, inizia a camminare per consumare più energia.

Camminare è facile sulle articolazioni, inclusa la parte bassa della schiena. È accessibile alla maggior parte delle persone; anche se non vivi in ​​una zona con marciapiedi. Dirigiti al tuo centro commerciale o magazzino locale e fai qualche giro o trova un parco pubblico nelle vicinanze. È anche facilmente progredito. Se hai appena iniziato, concediti una sfida fattibile, ad esempio 20 minuti al giorno, tre volte alla settimana.

Aumenta gradualmente il tempo che stai camminando e aggiungi giorni fino a quando non superi i 150 minuti di cardio di intensità moderata raccomandato per una buona salute dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Lavora fino a 250 minuti o più settimanalmente, il che porta a una significativa perdita di peso, secondo American College of Sports Medicine .

Per saperne di più: Esercizi per una parte bassa della schiena debole

Pilates non è un grande brucia calorie, ma può aiutare a rafforzare il tuo core e, quindi, ridurre la lombalgia. Quando hai meno mal di schiena, potresti essere in grado di aggiungere attività più intense, come jogging o calisthenics, per aiutarti a perdere peso.

PM