Modi semplici per appiattire lo stomaco dopo il parto

Durante la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento addominale e pelvico subiscono un grande allungamento. Inoltre, potresti aver ingrassato di più durante la gravidanza a causa della mancanza di capacità di esercitare o di mangiare troppo. Per recuperare la tua forza principale e appiattire lo stomaco dopo il parto, dovresti prima aspettare 6 settimane prima dell'allenamento e poi aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento della forza e dell'allenamento cardiovascolare.

Quando non cresce un bambino, l'utero medio ha all'incirca le dimensioni di un pollice. Nel corso della gravidanza, si estende alle dimensioni del tuo bambino. Dopo il parto, ha le dimensioni di un pompelmo e 6 settimane dopo il parto, si sarà ridotto alle dimensioni di una pera. Affinché lo stomaco si appiattisca veramente dopo la gravidanza, l'utero deve tornare alle sue dimensioni normali. Ciò si verifica più rapidamente durante l'allattamento.

Mentre questo può essere frustrante per te se sei stato abituato ad avere una pancia piatta, avere aspettative di un ritorno immediato alla normalità ti causerà uno stress eccessivo. La situazione è fuori dal tuo controllo e si risolverà da sola in grande misura.

Oltre al fatto che il tuo corpo impiega almeno 6 settimane per rimodellare naturalmente dopo il parto, se hai avuto un parto vaginale normale, dovresti aspettare fino a dopo il controllo di 6 settimane per iniziare l'esercizio. Ciò consentirà al medico di garantire il recupero degli organi. A quel tempo, il medico può verificare che non vi sia più alcuna scissione del muscolo retto dell'addome (diastasi recti) durante la gravidanza. Non dovresti impegnarti in nessun tipo di esercizio intenso senza l'autorizzazione del medico, né sollevare nulla di più pesante del tuo bambino.

Se hai avuto un taglio cesareo, devi attendere, in media, 8 settimane e non dovresti mai iniziare l'allenamento senza l'autorizzazione del medico.

Dopo aver ricevuto l'autorizzazione, puoi iniziare una vasta gamma di esercizi per riaffermare gli addominali. Questi includono lo scricchiolio di base, lo scricchiolio della bicicletta, il ponte supino e lo scricchiolio inverso. Quando inizi la riabilitazione addominale, dovresti allenarti fino a quando non sei affaticato o fino a quando non completi otto ripetizioni di ogni esercizio, fermandoti a seconda di quale evento si verifichi per primo. Dopo una settimana, puoi lavorare fino a 12 ripetizioni e infine fino a 20 ripetizioni al termine della riabilitazione. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul retto dell'addome, obliqui interni, obliqui esterni e pavimento pelvico.

L'esercizio cardiovascolare ti permetterà di perdere qualsiasi grasso accumulato intorno al centro a causa aumento di peso. Ha anche grandi benefici psicologici per le neomamme. L'attività fisica dopo la gravidanza ha dimostrato di ridurre la depressione postpartum. Tutti i primi esercizi cardiovascolari dovrebbero essere divertenti e ad un'intensità inferiore a quella che avresti praticato prima della gravidanza. La tua resistenza deve essere aumentata gradualmente per consentire al tuo corpo di riprendersi completamente.