Semplici modi per perdere peso velocemente per i bambini

Mentre il sovrappeso e l'obesità sono un problema tanto per i bambini quanto per gli adulti negli Stati Uniti, l'attenzione per i bambini non dovrebbe essere rivolta al peso, ma a fare scelte più sane. I bambini stanno ancora crescendo e limitare fortemente l'apporto calorico per promuovere una rapida perdita di peso può compromettere la crescita e lo sviluppo. Consulta il tuo medico per discutere il peso del tuo bambino e le strategie per le esigenze specifiche di tuo figlio.

Potresti notare che il tuo bambino grassoccio dimagrisce nel corso di un anno man mano che diventa più alto. Oppure suo fratello potrebbe diventare più pesante senza guadagnare in altezza. I bambini crescono a ritmi diversi e non è sempre facile capire se tuo figlio ha un problema di peso.

Gli operatori sanitari utilizzano l'indice di massa corporea come guida per determinare lo stato di peso di un bambino. L'IMC misura il peso di un bambino rispetto all'altezza, al sesso e all'età ed è tracciato sul grafico dell'IMC per età appropriato in base al genere. Un BMI compreso tra il 5° e l'84° percentile è considerato sano, un IMC compreso tra l'85° e il 94° percentile è considerato sovrappeso e un BMI pari o superiore al 95° percentile è considerato obeso.

Dovresti ottenere informazioni aggiornate sull'IMC di tuo figlio durante la visita annuale con il pediatra. L'infermiera della scuola può anche inviare a casa queste informazioni quando il bambino viene pesato e misurato a scuola. Sia il medico che l'infermiere possono anche spiegare cosa significano i numeri e dove cade tuo figlio nelle percentuali di BMI.

Quando gli adulti seguono una dieta, limitano il loro apporto calorico così ottengono meno di ciò di cui il loro corpo ha bisogno, costringendo i loro corpi a bruciare grassi e talvolta muscoli, per produrre energia. I bambini hanno bisogno di calorie per la crescita e lo sviluppo e non devono essere sottoposti a diete restrittive che promuovono questo tipo di perdita di peso. Limitare l'apporto calorico di un bambino può causare più danni del sovrappeso, avverte KidsHealth. Invece di perdere peso, l'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare a un ritmo più lento o mantenere il peso attuale. Il tuo bambino dovrebbe seguire una dieta dimagrante solo sotto la stretta supervisione e direzione di un medico.

Anche se non dovresti limitare l'apporto calorico di tuo figlio, è bene avere un idea di quante calorie il tuo bambino ha bisogno per crescere e svilupparsi. Il fabbisogno calorico dei bambini varia a seconda dell'età, del sesso e dell'attività. Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, il fabbisogno di una bambina di età compresa tra 4 e 8 anni varia da 1.200 a 1.800 calorie al giorno e, per i ragazzi della stessa età, da 1.200 a 2.000 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico per le ragazze dai 9 ai 13 anni varia da 1.400 a 2.200 calorie al giorno e per i ragazzi della stessa età da 1.600 a 2.600 calorie.

Aiuta il tuo bambino a mantenere un peso sano assicurandoti che la tua cucina sia piena di cibi giusti. Come te, tuo figlio ha bisogno di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, grassi sani e latte. Riempi il frigorifero con cibi facili da afferrare per i tuoi bambini, come bastoncini di carote, cetrioli a fette, mele, uva, pere, yogurt magro, formaggio a pasta filata magro e hummus. La tua dispensa dovrebbe avere più cracker integrali, cereali senza aggiunta di zucchero, burro di noci, riso integrale e pasta integrale rispetto a patatine, biscotti, caramelle e pasta o pane bianco. Altri cibi sani da avere a portata di mano includono latte scremato, carni magre, fagioli e verdure surgelate.

Soda e fast food sono alcune delle principali cause dell'obesità nei bambini , secondo un rapporto del 2015 pubblicato sul Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitare la soda nella dieta di tuo figlio è una soluzione semplice che può aiutare a promuovere un peso sano. Al posto della soda, offri acqua frizzante con un tocco di limone o lime. Tuttavia, non sostituire la soda di tuo figlio con il succo. Anche il succo, anche il 100% di succo di frutta, è ricco di zucchero e offre un valore nutritivo molto scarso. Incoraggia tuo figlio a mangiare il vero frutto invece di bere il succo. Se tuo figlio beve frequentemente succo, un modo per svezzarlo è diluirlo gradualmente, aggiungendo sempre più acqua quando lo servi.

Se mangi fuori, evita i fast food. Se ti ritrovi a fare il drive-thru, guida tuo figlio verso opzioni più salutari come un semplice hamburger con frutta o insalata con latte magro, un panino con pollo alla griglia o una fetta di formaggio bianco a crosta sottile o una pizza vegetariana. Nei ristoranti dove sedersi, prova a condividere un antipasto con tuo figlio o a inscatolare parte del pasto da portare a casa prima che inizi a mangiare.

Le grandi porzioni contribuiscono anche all'aumento di peso nell'infanzia, secondo il Rapporto 2015 in JFPMC. Leggi le etichette degli alimenti per avere un'idea delle dimensioni delle porzioni per i diversi tipi di alimenti. Tieni sotto controllo le porzioni usando piatti più piccoli, distribuendo il cibo in cucina e limitando le porzioni alle dimensioni del pugno di tuo figlio. Per i prodotti confezionati, come cracker integrali e cereali, suddividere gli alimenti in porzioni singole in sacchetti snack con cerniera per tenere sotto controllo l'assunzione. Va bene se tuo figlio vuole una seconda porzione, ma incoraggiala a includere più verdure al secondo giro.

Assicurati che tuo figlio inizi ogni giornata nel modo giusto con una colazione sana come una ciotola di cereali integrali a basso contenuto di zucchero con latte e una banana. Un pranzo salutare adatto ai bambini include insalata di pasta fatta con pasta integrale condita con broccoli e carote cotti, mozzarella a dadini e un tocco di condimento italiano e servita con una mela fresca e yogurt scremato. A cena, i tacos fatti con tacchino macinato magro e serviti con riso integrale e fagioli e un'insalata condita sono un'opzione che si adatta a molti gusti. Frutta fresca, yogurt, cereali e latte, popcorn, pane tostato integrale e burro di arachidi, sedano con hummus o una manciata di arachidi e uvetta sono tutte opzioni salutari per il tuo bambino.

Oltre alla dieta, anche l'esercizio fisico è importante per aiutare per migliorare il peso e la salute del tuo bambino. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases raccomanda ai bambini di fare 60 minuti di attività fisica al giorno. Ci sono molti modi semplici in cui tuo figlio può soddisfare le esigenze di attività quotidiane, come unirsi a una squadra sportiva, andare in bicicletta, saltare la corda, giocare a rincorrersi, lanciare una palla o il frisbee, passare il tempo al parco giochi o aiutarti a fare le faccende la casa come passare l'aspirapolvere o fare il letto.

Uno dei maggiori fattori che contribuiscono all'obesità infantile è troppa TV. Uno studio di revisione del 2015 pubblicato sull'European Journal of Public Health riporta che ogni ora di visione della TV aumenta il rischio di obesità di un bambino del 13%. La visione della TV tende anche ad aumentare l'assunzione da parte di un bambino di prelibatezze malsane, come cereali zuccherati, bibite gassate e snack salati, affermano gli autori dell'articolo di revisione JFPMC. Il National Institutes of Health raccomanda di limitare il tempo sullo schermo, che include anche videogiochi, tablet e cellulari, a non più di due ore al giorno. Aiuta tuo figlio a riempire il suo tempo leggendo un libro insieme o facendo un progetto artistico. Inoltre, quando tuo figlio guarda la TV, pianifica di fare un po' di allenamento durante la pubblicità con i salti, correre in cerchio tra le stanze o saltare la corda.

Il sostegno dei genitori e della famiglia è uno dei fattori più importanti per promuovere un peso sano per tuo figlio. Devi iniziare con l'essere un buon modello. Riempi il tuo piatto con il cibo che vuoi che mangi tuo figlio. Trova il tempo per dedicarti a più attività, come una passeggiata o un giro in bicicletta, e chiedi a tuo figlio di unirsi a te.

Inoltre, vuoi che l'intera famiglia sia coinvolta in modo che tuo figlio non si senta scelto. Assicurati che tutti mangino lo stesso cibo sano. Questo aiuta anche a eliminare ogni tentazione se stai acquistando prelibatezze speciali per un membro della famiglia. Puoi anche essere più attivo insieme ad attività di gruppo come una partita di basket, tag o un ballo in famiglia. In questo modo, tutti ne beneficiano e tuo figlio impara che mangiare sano ed essere attivo è divertente.