Esercizi Shaper facili

Easy Shaper è un attrezzo ginnico che unisce una barra di metallo imbottita a bande di resistenza per creare un attrezzo leggero che consenta agli utenti di eseguire allenamenti di resistenza, addominali, cardio e pilates. Avvolgere le fasce elastiche intorno alla barra crea più resistenza, simulando più peso - fino a 66 libbre, secondo il suo creatore.

Easy Shaper è noto soprattutto per la sua capacità di creare esercizi di resistenza, inclusi molti tradizionalmente eseguiti con manubri o bilancieri. Puoi lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, così come i muscoli del core / tronco.

Appoggia la barra sulle spalle (non sul collo) e avvolgi il cordoncino attorno al sbarra due o più volte, a seconda di quanta resistenza desideri. Tirare lentamente la barra verso l'alto, quindi tenere premuto per un secondo nella parte superiore del rappresentante o quando le mani sono pari con le spalle. Abbassa lentamente la barra fino a quando le braccia non sono dritte. In questo modo si evita che la gravità abbassi la barra e si richiede di resistere alle fasce lungo la strada, per un allenamento migliore. Ripeti l'esercizio fino a quando senti un leggero bruciore al bicipite; quindi esegui altre tre o quattro ripetizioni.

Posiziona la barra sulle spalle dopo aver avvolto le corde per ottenere la resistenza desiderata . Devi sperimentare all'inizio. Stando in piedi con una buona postura e le gambe, anche con le spalle, allontanare lentamente un piede dal lato fino a quando la gamba è completamente estesa, quindi riportare indietro, resistendo alla gravità. Puoi fare una serie completa di ripetizioni con una gamba, quindi cambiare gamba, oppure puoi alternare le gambe. Dopo aver finito con questo esercizio, togli l'Easy Shaper dalle spalle e gira la barra una volta, attraversando le corde. Posiziona la barra Easy Shaper sulle spalle e ripeti l'esercizio. Attraversare le bande crea la resistenza opposta rispetto all'esercizio precedente, permettendoti di lavorare sia la gamba interna che esterna.

Sdraiati sul pavimento e posiziona l'Easy Shaper sopra la testa, sul piano, posizionando le braccia dritte all'indietro. Per trovare la posizione di partenza per questo esercizio, alza le spalle dal pavimento, usando lo stomaco, piuttosto che i muscoli della schiena o del collo. Da questa posizione, alza lentamente le ginocchia verso la testa mentre muovi la testa verso le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale, leggermente da terra. Cerca di non piegare il collo nel tentativo di staccarti da terra per prevenire l'affaticamento del collo. Cerca di non usare le spalle per tirarti su per evitare la tensione alla schiena.

Posiziona Easy Shaper sul pavimento e posizionati sulla barra per impedirne lo spostamento . Tieni un cordone in ogni mano, avvolgendo i cavi attorno alla mano per ottenere la resistenza desiderata. Appoggia le braccia sui fianchi. Alza le mani verso l'alto, i palmi verso il basso, fino a quando non sono perpendicolari alle spalle; quindi piega i gomiti fino a quando i pugni si toccano davanti al naso. Riporta lentamente le mani sui fianchi.