Come mangiare sano in una caffetteria del college

Calcola ciò di cui hai bisogno. I requisiti di calorie per gli studenti universitari variano considerevolmente a causa delle differenze nell'attività fisica. Un calciatore dovrà mangiare molto più di un topo da biblioteca. Piuttosto che agitarti per le calorie, mangia l'appetito e assicurati che la tua dieta sia principalmente cibi integrali tra cui latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura, semi, noci e oli sani.

Evita saltare la colazione. Molti studenti hanno l'abitudine di stare alzati fino a tardi, quindi rotolare giù dal letto per correre in classe. Senza cibo per far ripartire il tuo metabolismo, i tuoi livelli di energia saranno bassi e sarai affamato - e incline a mangiare troppo - a pranzo. Entra nella caffetteria e prendi un pezzo di frutta, una barretta di cereali, un uovo sodo e un cartone di latte scremato da portare.

Crea un piano. La maggior parte delle mense universitarie offre un assortimento di cibi sani e malsani. Prendi confidenza con la disposizione della tua mensa e decidi, prima di varcare le porte, dove sei diretto. Cammina dritto verso l'insalata, quindi non sarai tentato dal tavolo da dessert.

Dividi il tuo piatto. Invece di caricare un vassoio, limitati a un singolo piatto durante i pasti. Usa la grafica MyPlate USDA come guida per una buona alimentazione. Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura, un quarto con cereali integrali e un quarto con proteine ​​magre. Avere una porzione di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sul lato. Ad esempio, potresti avere un'arancia, un pezzo di pollo grigliato, riso integrale, un'insalata saltata e una porzione di yogurt magro.

Guarda al menu. Non puoi mangiare insalate ogni sera della tua carriera universitaria. Rivedi il piano dei pasti della caffetteria una volta alla settimana e cerca nuovi cibi sani da provare. Potresti scoprire una stazione di cucina etnica nascosta da qualche parte nella caffetteria o imparare che il college offre opzioni vegane e vegetariane.