Cosa mangiare con una dieta a rotazione

La dieta a rotazione è progettata per aumentare il metabolismo alternando un apporto calorico basso e moderato per una perdita di peso più rapida. Come risultato della rotazione degli alimenti e della quantità di calorie consentite, la dieta di rotazione è meno impegnativa e più facile da seguire rispetto ad altre diete ipocaloriche che mettono alla prova la propria forza di volontà al massimo, contribuendo al fallimento della perdita di peso. La dieta di rotazione consiste in tutti gli alimenti con un focus su frutta e verdura. Come con qualsiasi dieta, alcune condizioni mediche, come il diabete, possono rendere la dieta di rotazione tutt'altro che ideale. Coloro che hanno problemi di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questo programma di dieta. Questi pasti sono un equilibrio di proteine ​​a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi e fibre.

Durante i primi tre giorni della dieta di rotazione, secondo Martin Katahn, autore di "La dieta di rotazione", una persona non dovrebbe superare le 600 calorie al giorno. I pasti consistono in una colazione a base di mezzo pompelmo con una fetta di pane integrale e formaggio. Un'altra combinazione per la colazione è mezza banana e circa 1 tazza di cereali ricchi di fibre con latte scremato o una fetta di pane integrale con burro di arachidi servito con una mela. Il pranzo consiste di 4 once. di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 once. di tonno o 2 oz. di salmone con cinque cracker integrali o una fetta di pane integrale e 1 tazza di verdure. La cena è un 3 once. porzione di carne a scelta, 1 tazza di verdure, una fetta di formaggio e un pezzo di frutta servito con 1 tazza di insalata per cena.

I successivi quattro giorni della dieta di rotazione consentono a una persona di consumare 900 calorie al giorno. Questi pasti consistono in una colazione simile a quella degli ultimi tre giorni, ad esempio mezza banana, 1 oncia. di cereali ad alto contenuto di fibre e latte scremato o 1 tazza di frutti di bosco, cinque cracker integrali e 4 oz. di ricotta. Per pranzo, il 2 oz. di tonno può contenere un cucchiaino. di maionese, due fette di pane integrale e mezzo pompelmo. Un esempio di cena completa da 900 calorie per la dieta a rotazione è 1 tazza di asparagi e fagiolini, 3 once. della carne scelta e una mela.

I prossimi sette giorni, o la seconda settimana, consentono a una persona che segue la dieta di rotazione di spostare fino a 1200 calorie per giorno. Dovrebbe anche raccogliere un "frutto sicuro" che può mangiare fino a tre volte al giorno. Può anche aggiungere fino a 1 cucchiaio. di grassi, come burro, margarina, maionese, olio o condimenti per insalata, ai pasti dei quattro giorni precedenti. Tutte le porzioni di carne vanno da 5 a 6 once. Una volta trascorsi questi sette giorni, la rotazione ricomincia per ripetere il ciclo.