Riabilitazione del gomito per una varietà Brachioradiale

Il brachioradiale, che si estende per la lunghezza dell'avambraccio - da appena sopra l'esterno del gomito al lato del pollice del polso - è suscettibile a una lesione da sforzo muscolare quando allungato troppo lontano e troppo energicamente, proprio come qualsiasi altro muscolo. Il processo di riabilitazione prevede una serie di interventi per controllare il dolore, curare l'area interessata e ripristinare la funzione. Consultare un fisioterapista per sviluppare un programma di riabilitazione personalizzato.

Appoggia il braccio interessato per 48-72 ore immediatamente dopo aver subito la lesione per iniziare il processo di guarigione. Applicare ghiaccio sulla zona dolorosa a intervalli di 20 minuti ogni una o due ore per ridurre al minimo il gonfiore. Utilizzare anche un bendaggio elastico per compressione se il gonfiore è grave. Sollevare il braccio ferito quando possibile per ridurre eventuali sanguinamenti interni. Puoi anche prendere farmaci antidolorifici, se lo desideri, sotto la direzione del tuo medico.

Esegui delicati esercizi di stretching per ripristinare la gamma di movimento dopo il dolore si è placato; questo generalmente richiede circa 48 a 72 ore. Inizia riscaldando gli avambracci per almeno cinque minuti. Piega e raddrizza il gomito e il polso e includi le rotazioni del polso. Quindi, allunga le braccia dietro la schiena con le mani insieme fino a sentire una leggera tensione attraverso la parte anteriore del gomito e della parte superiore del braccio. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, approfondendo leggermente l'allungamento ad ogni espirazione mentre respiri normalmente. Fai oscillare il braccio interessato avanti e indietro con il palmo rivolto verso l'interno per allungare dinamicamente il brachioradiale.

Insieme agli esercizi di range di movimento, inizia a eseguire esercizi isometrici dopo l'iniziale- fase di cura del processo di riabilitazione. Ciò comporta la contrazione statica del brachioradiale per un determinato periodo di tempo. Mettiti in piedi e mantieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso i fianchi. Sollevare i pesi di circa 3 pollici, quindi tenere premuto per cinque secondi. Sollevare i manubri di altri 3 pollici, quindi tenerli di nuovo. Continua questo processo fino a quando i gomiti sono quasi completamente flessi, quindi abbassa i pesi e rilassati. Aumentare progressivamente il peso dei manubri nel tempo.

Esegui esercizi dinamici di allenamento della forza non appena il tuo fisioterapista lo consente. L'arricciatura del martello e l'arricciatura inversa sono esempi di tali esercizi che mirano al brachioradiale. Il primo esercizio prevede lo stesso schema di movimento del suddetto esercizio isometrico, ma si flettono ed estendono i gomiti continuamente e ripetutamente. L'arricciatura inversa richiede anche lo stesso schema di movimento, ma inizi con le mani davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Esegui gli esercizi da due a tre volte a settimana, iniziando con una serie di 15 ripetizioni per una settimana, quindi due serie da 15 ripetizioni per una settimana e infine tre serie da 15 ripetizioni. Successivamente, aumenta la quantità di resistenza e diminuisce il numero di ripetizioni ogni due o tre settimane.

Il processo di riabilitazione per un ceppo brachioradiale può essere lungo, a seconda della gravità della lesione , quindi è garantito un approccio conservativo. Esegui gli esercizi sotto la supervisione del tuo fisioterapista, soprattutto all'inizio, e consulta il tuo medico se soffri di battute d'arresto.