Vantaggi della macchina ellittica

Sei un corridore dedicato che non riesce più a gestire l'impatto - o lo saresti se non fosse per tutto quel martellamento letterale del marciapiede o della pista? Se inizi a correre sull'ellittica, i vantaggi che puoi aspettarti di includere quasi tutto ciò che ti aspetti di correre, insieme alla beata assenza di ripetuti colpi alle articolazioni.

Che tu sia mentre cammini o corri sull'allenatore ellittico, qualsiasi esercizio aerobico regolare offre enormi benefici al tuo sistema cardiovascolare. Il Cuore nazionale, polmone e sangue L'Istituto riassume i numerosi benefici scientificamente provati del regolare esercizio aerobico per cuore e polmoni:

• Riduce il rischio di malattie coronariche
• Migliora la circolazione
• Diminuisce l'infiammazione
• Riduce l'ipertensione e i trigliceridi
• Migliora il colesterolo HDL (il colesterolo "buono")
• Potrebbe aiutarti a smettere di fumare

Se ciò non bastasse, il tipo di esercizio aerobico che puoi ottenere su un beneficio ellittico aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, riducendo il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 o, se lo hai già, ti aiuta a gestire i sintomi. Funziona anche come un booster di umore naturale e può rafforza il tuo sistema immunitario .

Se usi il tuo trainer ellittico regolarmente, non vedi l'ora di anche un'ottima calorie bruciate - che a sua volta può contribuire a perdere eccesso di grasso corporeo che potresti portare in giro. L'uso della tua ellittica non è una garanzia istantanea di perdita di peso, ma può fare molto per creare il deficit calorico (bruciare più calorie di quelle che assumi) che porta alla perdita di peso.

Ad esempio, Harvard Health Publishing stima che una persona di 185 libbre che pedala un trainer ellittico per mezz'ora brucia circa 400 calorie. Questo arriva a un enorme 800 calorie se passi un'intera ora sulla macchina.

Puoi aumentare ulteriormente quel numero aggiungendo alcuni intervalli di scatto o usando un'ellittica con manubri mobili che puoi spingere e tirare. Ciò aggiungerà ancora più intensità e gruppi muscolari alla tua attività fisica.

Se pesa di meno, non brucerai più calorie: la stessa fonte stima che una persona di 155 libbre brucerebbe circa 335 calorie in mezz'ora, o 670 calorie in un'ora di pedalata di un trainer ellittico, ma è comunque un consumo calorico impressionante. Se mantieni quel livello di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana e mantieni un apporto calorico "manutenzione" invece di aumentando la quantità che mangi, potresti sopportare di perdere quasi una sterlina alla settimana .

In uno studio pubblicato in un numero di agosto 2014 di Journal of American College of Cardiology , i ricercatori hanno somministrato un questionario a più di 55.000 adulti circa l'attività del tempo libero, poi seguiti dopo 15 anni.

Hanno scoperto che le persone che facevano parte di un'attività ricreativa avevano un rischio inferiore del 30% di mortalità per tutte le cause e un rischio inferiore del 45% di mortalità cardiovascolare rispetto per i non corridori e godevano di un'aspettativa di vita mediamente superiore di circa tre anni a quella dei non corridori.

Ma non devi essere estremamente flotta di piede o passare tutta la vita a correre su un'ellittica per goderti quei benefici. Lo stesso studio ha scoperto che anche tempi di corsa brevi e velocità di corsa relativamente basse (meno di 6 mph) erano sufficienti per ridurre il rischio di mortalità.

E quel vantaggio di longevità non è esclusivamente proprietà dei corridori. Un altro studio, pubblicato in un numero di ottobre 2018 di JAMA Cardiology dopo aver seguito a 122.007 pazienti, hanno scoperto che idoneità cardiorespiratoria era la chiave per ridurre il rischio di mortalità per qualsiasi causa. La cosa più importante è far battere il cuore e far muovere i polmoni, sia che tu stia camminando su un trainer ellittico, sia che corra o faccia qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare.

Se inizi a fare una passeggiata e ti alleni in modo coerente, non passerà molto tempo prima che tu possa iniziare una corsa - e ricorda, perché i tuoi piedi non escono mai dall'ellittica pedali da allenamento, non dovrai sopportare lo stesso impatto sbalorditivo dei tuoi passi che corrono correndo su un tapis roulant, su una pista o su piste.

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Quindi, quanto lungo devi spendere in ellittica per vantaggi come quelli descritti? Sebbene l'esatta quantità di tempo di esercizio vari tra gli studi clinici, le U.S. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) ha pubblicato linee guida sull'attività fisica per quanto tempo dovresti allenarti per mantenere una buona salute.

Le raccomandazioni minime di HHS sono:

• 150 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità alla settimana
• O 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa a settimana
• E almeno due giorni di una sorta di allenamento di resistenza per tutti i principali gruppi muscolari

Detto questo, di più è meglio. Ad esempio, l'HHS osserva che se raddoppi tale requisito a 300 minuti di moderata attività aerobica o 150 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana, godrai di benefici per la salute ancora più estesi e che allenarti oltre tale importo porta ancora più benefici con esso.

Ciò è confermato da studi come quello pubblicato su JAMA Cardiology per quanto riguarda la corsa che riduce la mortalità per tutte le cause - e un altro studio orientato alla corsa, questo pubblicato in agosto Numero 2014 del Journal of American College of Cardiology , hanno scoperto che anche tempi di esecuzione bassi e basse velocità di esecuzione sono stati utili per ridurre la mortalità.

Quindi, ogni piccolo aiuto. E, fintanto che eviti il ​​sovrallenamento, il cielo è il limite mentre sali su quella ellittica e corri per una vita lunga e sana.

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Anche se puoi aspettarti una serie di vantaggi ellittici se usa questa macchina in modo coerente, ci sono alcuni potenziali aspetti negativi . Uno è che la maggior parte dei trainer ellittici limita il movimento dei pedali a un percorso ellittico definito - che è dove ottengono il nome. Naturalmente, non tutti i trainer ellittici si adatteranno alla cinetica naturale di ogni corpo.

I trainer ellittici commerciali - il tipo che troverai in palestra - sono progettati per adattarsi alla più ampia varietà di tipi di corporatura, ma se sei molto alto o molto basso , potresti ancora trovarti a lottare per metterti comodo.

Potrebbe essere utile regolare la posizione del piede all'interno dei pedali oversize, oppure puoi optare per un "movimento libero" trainer ellittico se la tua palestra ne ha uno . Queste macchine non limitano il movimento del pedale a una singola traccia ellittica, quindi puoi definire una gamma di movimenti confortevole per te stesso. Se stai acquistando un'ellittica per uso domestico, potresti dover provare diversi modelli per trovarne uno che si adatti al tuo movimento naturale del corpo.

Infine, molti trainer ellittici hanno manubri mobili che puoi spingere e tirare mentre pedali. Mentre questi offrono un modo per spremere nel lavoro extra, sfidando così il cuore e i polmoni e bruciando più calorie, non sostituiranno l'allenamento di forza bisettimanale raccomandato dall'HHS. Quindi non dimenticare di dedicare un po 'di tempo alla sala pesi in aggiunta ai tuoi allenamenti ellittici.