Evander Holyfield e allenamento con i pesi

L'ex campione mondiale dei pesi massimi Evander Holyfield è considerato un piccolo peso massimo rispetto ad alcuni dei colossi che popolano la divisione, risalenti ai primi anni '90. Holyfield ha dovuto accumulare 190 libbre. corpo cruiserweight con un programma di allenamento con i pesi attentamente mirato per arrivare a £ 215, in modo da poter competere con successo contro uomini che pesavano vicino a 240 o 250. Holyfield ha dovuto guadagnare il peso extra senza sacrificare la velocità, l'agilità e la flessibilità.

Holyfield è diventato un pugile professionista in Novembre 1984 come un peso leggero di 175 libbre. La sua forza e la sua maturità fisica lo hanno visto confrontato con avversari difficili dall'inizio della sua carriera; tuttavia, il giovane potente, muscoloso e fisicamente maturo ha avuto difficoltà a rimanere entro il limite di peso leggero. Passò rapidamente alla classe cruiserweight da 190 libbre e solo nella sua dodicesima lotta professionale vinse il suo primo titolo mondiale nel luglio 1986 contro Dwight Quawi.

Holyfield ha avuto il suo primo combattimento da peso massimo nel luglio 1988. Intervistato da Pat Putnam di "Sports Illustrated" nell'aprile 1988, il consigliere di allenamento di Holyfield, Lou Duva, disse che il regime di allenamento di Holyfield, progettato per trasformarlo in un vero peso massimo, sarebbe stato supervisionato dal chirurgo ortopedico Richard Calvo, che gestiva una clinica di medicina dello sport in Texas, con istruttore di fitness Tim Hallmark responsabile della forza e del condizionamento.

Intervistato nel 6 dicembre 1988, edizione di "The New York Times , "Hallmark ha delineato la strategia di allenamento di Holyfield: Holyfield ha fatto una sessione di allenamento di forza di due ore al mattino presto tre volte alla settimana utilizzando pesi liberi e macchine per la resistenza. Hallmark ha enfatizzato l'uso di pesi pesanti per movimenti esplosivi, con periodi di riposo tra le serie, al contrario degli esercizi a circuito che Holyfield ha fatto come peso incrociatore. Holyfield consumava una colazione ricca di proteine ​​e carboidrati complessi prima e dopo le sue sessioni mattutine, si riposava per alcune ore e faceva esercizi di boxe. Poi ha avuto un pranzo ricco di proteine ​​e carboidrati complessi con verdure, e un periodo di riposo seguito da un condizionamento e un lavoro cardio.

Holyfield, secondo l'intervista del "New York Times", ha mangiato dalle quattro alle cinque volte al giorno come i pesi massimi anziché i due pasti come cruiserweight. Hallmark ha notato un cambiamento nella struttura del corpo di Holyfield: una crescita di 2 pollici del suo collo a 19 pollici; petto, spalle, quadricipiti e glutei molto più grandi; e un peso corporeo previsto compreso tra 208 e 210 libbre. nella sua prossima battaglia dei pesi massimi.

L'ex campione di sollevamento pesi Frederic Hatfield, Ph.D., è stato chiamato a supervisionare La forza e il condizionamento di Holyfield hanno funzionato prima della sua lotta per il titolo mondiale dei pesi massimi contro James "Buster" Douglas nel 1990, secondo Sportsci.org. Con l'ex campione del mondo di bodybuilding e l'ottavo "Mr. Olympia" Lee Haney che controlla i suoi progressi, Hatfield ha introdotto un programma di bodybuilding e forza modificato per aumentare la massa corporea di Holyfield da 208 libbre. per chiudere a 220 libbre.

Il programma di allenamento con i pesi di Holyfield consisteva in sessioni facili, moderate e ad alta intensità , dice Sportsci.org. Utilizzando una routine divisa, gli allenamenti al torace includevano panca piana, panca con manubri e panca con manubri inclinati. Gli allenamenti sulle spalle includevano la stampa di manubri seduti, sollevamenti anteriori con manubri e rialzi laterali. Gli allenamenti alla schiena includevano file piegati, estensioni posteriori e pull-down in lat. Il lavoro con le braccia includeva riccioli EZ, riccioli con manubri, panca a presa stretta, piegamenti delle barre e flessioni dei tricipiti. Gli allenamenti per le gambe includevano squat di sicurezza, dead-lift dei keystone, affondi a piedi, rialzi di glutei, squat di torsione e curl delle gambe

Il 25 ottobre 1990, Holyfield ha eliminato Douglas nel secondo turno per diventare il campione indiscusso dei pesi massimi mondiali. Con un peso magro e muscoloso di 208 libbre, non si avvicinava al peso corporeo di 220 libbre desiderato da Hatfield. Holyfield compì 49 anni il 19 ottobre 2010. Segue ancora un programma di allenamento con i pesi per mantenere un peso corporeo di circa £ 215. e si aggrappa al suo improbabile sogno di diventare di nuovo campione del mondo dei pesi massimi.