Le migliori attrezzature per l'esercizio fisico per le persone con la schiena malata per perdere peso

L'esercizio aerobico a basso impatto è uno dei modi più sicuri per perdere peso con coloro che hanno problemi di schiena cronici. I benefici dell'esercizio aerobico sono molteplici: ridurre i chili aiuta ad alleviare lo stress in eccesso sulla schiena, e una maggiore circolazione favorisce la guarigione del disco e allevia lo stress, che può causare contrazioni muscolari alla schiena. Un certo numero di macchine cardio offrono allenamenti appropriati a basso impatto e brucia calorie, in modo da poter perdere peso extra con un rischio minimo o nullo di lesioni. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per raccomandazioni di esercizi specifici per la propria situazione.

Il trainer ellittico offre un allenamento senza impatto. Ha sospese pedane individuali che si muovono a passi regolari e continui, scivolando avanti e indietro. I tuoi piedi non escono dalle piattaforme mentre fai ogni passo, il che elimina il piccolo rischio di scosse presentato dal camminare. Senza stressare la schiena, puoi tranquillamente aumentare la velocità del tuo passo su un trainer ellittico per bruciare più calorie. La maggior parte delle macchine ellittiche hanno maniglie che puoi spingere e tirare in ritmo con il movimento della parte inferiore del corpo per aumentare il consumo di calorie e tonificare la parte superiore del corpo. L'uso delle maniglie provoca un leggero movimento rotatorio nel tronco, quindi chiedi al tuo medico quale tipo di ellittica è la migliore per te.

Mentre ogni camminata è generalmente considerata un buon esercizio sia per la perdita di peso che per la riabilitazione del mal di schiena, il il tapis roulant fornisce la minima quantità di impatto. La cintura spinge i piedi in avanti ad ogni passo, motivo per cui gli allenamenti sul tapis roulant sono leggermente, ma trascurabilmente, più facili che camminare all'esterno. Fino a quando non avrai perso un po 'di peso iniziale e sviluppato un senso di controllo sul tapis roulant, mantieni il ritmo da moderato a moderatamente impegnativo, piuttosto che vigoroso. Non importa quanto peso hai perso o quanto è bella la tua schiena, non dovresti mai tenere il tapis roulant mentre cammini. Ciò potrebbe limitare il movimento naturale del busto, portando a potenziali lesioni personali.

Le cyclette fisse sono disponibili in una varietà di forme, ed è probabile che una sia adatta alla tua problemi arretrati e preferenze personali più di un altro. Tutte le cyclette favoriscono la perdita di peso, perché il ciclismo può essere un allenamento brucia-calorie. Le cyclette tradizionali hanno sedili ampi e di supporto e sono guidate da cintura. Le bici reclinate hanno sedili pieni, compresi gli schienali. Invece di estendere i piedi ai pedali, estendi le gambe in avanti. Potresti iniziare su una bici sdraiata, passare a una bici verticale e finire per prendere lezioni di ciclismo indoor mentre perdi peso e la tua schiena migliora.

La step machine è simile al trainer ellittico in quanto ha pedane individuali, o pedali, che pompi su e giù senza sollevare i piedi. Un tapis roulant a gradini è diverso da uno step machine in quanto è una serie di scale girevoli che si sale per la durata del proprio allenamento. Entrambe le macchine offrono allenamenti a basso impatto e brucia calorie, ma la macchina a gradini è un esercizio a impatto inferiore rispetto al tapis roulant a gradini. Invece di resistere, appoggia leggermente le mani sulla macchina, il che ti aiuta a mantenere la parte superiore del corpo troppo rigida e ridurre l'efficacia del tuo allenamento generale.