Esercizi per ottenere curve di vita

Molte donne pensano che se la madre non avesse una vita sottile e sinuosa, anche loro sarebbero condannati, qualunque cosa facciano. Questo non è vero. La forma di base di una donna non può essere cambiata ma l'eccesso di grasso intorno alla vita non è genetico. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano provoca grassi. Fare esercizi di base che riducono la vita e intorno ai fianchi e ai glutei e mangiare con moderazione ti darà curve e migliorerà la tua salute.

Ab esercita fermamente e tonificare il muscolo retto dell'addome che copre la maggior parte dell'addome. Stringendo questo muscolo con esercizi di ab aiuta a ridurre la vita. L'esercizio fisico brucia calorie e aggiunge muscoli e il muscolo brucia i grassi anche mentre stai riposando. Quindi facendo esercizi per ab non puoi annullare i danni causati da un'alimentazione eccessiva, ma puoi fare un passo verso l'appiattimento dell'addome. Un esercizio addominale che agisce sul retto dell'addome è lo scricchiolio fatto su una macchina scricchiolante sdraiata come quella che troverai in palestra. Semplicemente sdraiati a faccia in su sulla panca e posiziona le gambe sul cuscinetto per le gambe con le ginocchia piegate. Prendi le maniglie accanto alla testa con le braccia piegate e poi stringi gli addominali per tirare la testa e le spalle verso le ginocchia.

Gli obliqui sono i muscoli ai lati della vita. Quando non è tonica, quest'area sporge dando il soprannome di "maniglie dell'amore". Tonificare gli obliqui aiuta quindi a creare una linea sottile in vita. Potresti anche trarre beneficio dalla modifica della dieta se c'è molto grasso in vita. Crunch laterali sono un semplice esercizio di peso corporeo per gli obliqui. Per eseguire scricchiolii laterali, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e appoggia il ginocchio sul pavimento a sinistra. Appoggia la testa tra le mani con le braccia piegate, quindi solleva la testa e le spalle verso il soffitto e leggermente verso destra. Ripeti dalla parte opposta.

Gli esercizi per le cosce esterne tonificano i glutei e i fianchi, creando una forma curva. Le cosce esterne sono conosciute come rapitori di anca. L'uso di un attrezzo per pesare per il rapimento dell'anca è un modo semplice per lavorare questo gruppo muscolare. Per eseguire il rapimento dell'anca, sedersi sulla macchina e posizionare le gambe dritte sugli attacchi delle gambe con le cosce esterne contro i cuscinetti. Quindi, allarga le gambe mentre spingi contro i cuscinetti. Questo esercizio ha come obiettivo il gluteo massimo, il gluteo medio, il gluteo minimo, il piriforme e l'otturatore esterno.

Alcuni esercizi rendono la vita più forte ma anche più spessa. Questi esercizi non sono adatti a chi desidera curve. L'aggiunta di peso agli esercizi per gli obliqui aumenta la dimensione di questi muscoli, aumentando la vita. Esempi includono flessione laterale o flessione laterale ed esercizi di torsione come pieghe laterali, rotazioni dei cavi e crunch obliqui. Non usare manubri, bilancieri, piatti o macchinari pesati per questi esercizi. Puoi aggiungere resistenza agli esercizi addominali perché gli addominali consistono in un sottile strato di tessuto muscolare che non può crescere di dimensioni come gli altri muscoli principali del tuo corpo.