Esercizi dopo la chirurgia del menisco

La chirurgia del menisco viene generalmente completata utilizzando una tecnica chirurgica artroscopica, che richiede solo alcune piccole incisioni attorno all'articolazione del ginocchio. Gli esercizi dopo l'intervento chirurgico al menisco sono di solito iniziati non appena il giorno dopo l'intervento chirurgico per facilitare il ritorno alla normale attività.

L'adesione al tuo programma di esercizi ti aiuterà a riportarti al tuo precedente livello di funzione riducendo il dolore e la disabilità. Tuttavia, troppo esercizio fisico, troppo presto, può aumentare il gonfiore e il dolore.

Se l'esercizio è doloroso, fermati e applica del ghiaccio sul ginocchio per un massimo di 15 minuti alla volta, come consigliato da Mayo Clinic . Se il dolore non si attenua, chiama il medico. Per risultati ottimali, eseguire esercizi dopo l'intervento chirurgico al menisco sotto la supervisione di un fisioterapista, come raccomandato da American Academy of Orthopaedic Surgeons.

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Anche se si praticano piccole incisioni nel ginocchio, dopo l'intervento chirurgico si può verificare una buona gonfiore intorno al ginocchio o alla gamba. Le pompe alla caviglia lavorano per ridurre quel gonfiore, consentendo alle articolazioni di muoversi senza la resistenza aggiuntiva del fluido in eccesso.

1. Inizia con il ginocchio dritto e la gamba appoggiata.
2. Riporta lentamente le dita dei piedi avanti e indietro verso i fianchi.
3. Segui puntando le dita dei piedi verso l'esterno, lontano dai fianchi.
4. Questa azione di pompaggio utilizzerà il muscolo per restituire il fluido dalla gamba al corpo.
5. Esegui questo esercizio 20 volte, due volte l'ora mentre sei sveglio.

Dopo l'intervento chirurgico al menisco, non è raro che il muscolo quadricipite si indebolisca, con conseguente debolezza e instabilità del ginocchio. Gli esercizi di impostazione del quad iniziano a lavorare i quadricipiti in modo facile e controllato per iniziare il rafforzamento.

1. Inizia questo esercizio con il ginocchio dritto, ma non bloccato, e la gamba supportata.
2. Contrai lentamente il muscolo quadricipite, sulla parte superiore della coscia.
3. Dovresti vedere la rotula spostarsi verso l'anca e il ginocchio dovrebbe estendersi completamente.
4. Mantieni la contrazione per cinque secondi.
5. Ripeti l'esercizio 10 volte, due volte al giorno.

Per mirare pienamente al rafforzamento del quadricipite, è necessario considerare anche l'articolazione dell'anca. Il quadricipite attraversa sia il ginocchio che l'anca. I rilanci della gamba dritta aiutano a rafforzare il muscolo quadricipite usando la flessione dell'anca mantenendo il ginocchio esteso.

1. Inizia questo esercizio sulla schiena, con la gamba dritta.
2. Tenendo la gamba dritta e la punta rivolta verso l'alto, alza lentamente la gamba verso il soffitto.
3. Solleva la gamba da 12 a 18 pollici da terra e tieni premuto per cinque secondi.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui due serie da 10 ripetizioni almeno due volte al giorno.

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Per incoraggiare il carico corporeo e utilizzare la pompa naturale nella gamba per ridurre il gonfiore, alzare le dita dei piedi sono un esercizio eccellente. Se non diversamente indicato dal chirurgo, dovresti essere in grado di camminare sul ginocchio il giorno dopo una riparazione del menisco.

1. Mettiti al banco o dietro una sedia robusta, aggrappandoti solo per l'equilibrio.
2. Alzati lentamente sulle dita dei piedi di entrambi i piedi.
3. Cerca di distribuire uniformemente il tuo peso tra i due piedi.
4. Tieni premuto per cinque secondi e torna lentamente a terra.
5. Ripeti 10 volte, due volte al giorno.