Esercizi per rassodare le armi in un mese

Sia che tu abbia un evento speciale in arrivo o che ti stai preparando per l'estate, puoi tonificare le braccia in un solo mese con alcuni esercizi di base. Le flessioni e gli esercizi con manubri sono essenziali per rassodare rapidamente le braccia. Quando lavori per tonificare le braccia, lavorerai anche sui muscoli di spalle, schiena, torace, bicipiti e tricipiti. Gli esercizi dei muscoli della schiena e del torace usano i muscoli del braccio, il che ti aiuta a tonificare più velocemente.

I pushup sono un ottimo modo per lavora il petto, i tricipiti e le spalle. Con le dita dei piedi a terra, le mani direttamente sotto le spalle, abbassa lentamente il torace a terra e ritorna per iniziare. Se non sei abbastanza forte per eseguire questa mossa così com'è, puoi modificarla e farlo in ginocchio.

Avrai bisogno di un set di manubri di peso medio e di un tappetino per esercizi. I manubri di peso medio dovrebbero sembrare gestibili quando li raccogli inizialmente, ma le ultime ripetizioni di ogni set finale dovrebbero essere stimolanti. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Fai questi esercizi almeno tre giorni a settimana.

Inizia in piedi con le ginocchia morbide e gli addominali stretti. Piegati leggermente dalla vita, in modo che il petto sia rivolto verso il suolo. Con un manubrio medio-pesante in ogni mano, piega i gomiti e solleva i pesi, come se stessi avviando un tosaerba. Parte bassa della schiena lentamente per iniziare. Le file lavorano i muscoli delle braccia e della schiena.

Inizia a stare in piedi con un set di pesi da leggeri a medi. Fai attenzione a non scegliere un peso troppo pesante, poiché le spalle sono generalmente più deboli rispetto agli altri muscoli della parte superiore del corpo. Sollevare i pesi con i palmi delle mani rivolti in avanti fino a quando i pesi sono sopra la testa e le braccia sono completamente estese. Abbassa lentamente fino a quando le mani sono vicine alle spalle e solleva nuovamente i pesi in alto.

Inizia in piedi con un set di manubri medio-pesante tra le mani. Mantieni le ginocchia morbide e gli addominali stretti. Con i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti rimasti in vita, piega i gomiti e arriccia i pesi verso le spalle. Abbassare lentamente la schiena per iniziare.

Inizia a tenere un set di pesi medio-pesanti. Con le ginocchia morbide e gli addominali stretti, piegare leggermente in avanti dalla vita. Le braccia dovrebbero essere ai lati, i gomiti piegati, come se fossi in cima al movimento della fila. Raddrizza lentamente le braccia e ritorna nella posizione piegata del gomito. Il tuo obiettivo dovrebbe essere di piegare e raddrizzare le braccia. Questo colpisce i muscoli nella parte posteriore delle braccia, i tricipiti.