Esercizi per un quad strappato

I tuoi quadricipiti o quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia e ti aiutano a estendere e raddrizzare la gamba. Una lacrima del quadricipite è una grave lesione che ti proibisce di muovere la parte inferiore della gamba e richiede un intervento chirurgico. Si verifica più comunemente in coloro che praticano sport che richiedono una notevole quantità di corsa e / o salto. Se hai muscoli quadricipiti strappati, il medico consiglierà esercizi per mantenere la circolazione per prevenire la formazione di coaguli di sangue. Quando la gamba inizia a guarire, è possibile eseguire esercizi più estesi. Non iniziare alcun esercizio senza l'approvazione del medico.

Quando ti riprendi da un quad strappato, il tuo fisioterapista consiglierà esercizi iniziali per incoraggiare il flusso sanguigno. Potresti voler congelare la coscia colpita mentre esegui questi esercizi per ridurre l'infiammazione. Un esempio di esercizio è la punta e punta delle dita. Siediti con le gambe distese o sdraiati sul lato non affetto e punta e fletti le dita dei piedi 20 volte. Per aumentare la difficoltà, potresti voler avvolgere una fascia di resistenza attorno alle sfere dei tuoi piedi, tenendo le estremità della fascia tra le mani.

Mentre i muscoli del quadricipite iniziano a guarire, puoi eseguire esercizi di stretching per ridurre la tensione e la possibilità di decondizionamento, in cui i muscoli perdono forza a causa del disuso. Gli allungamenti dei quadricipiti includono tirare il piede verso i glutei e avvertire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Mentre sei seduto, puoi incrociare la gamba sopra il ginocchio e piegarti in avanti, sentendo l'allungamento del quadricipite. Non piegare la gamba così tanto fino a quando non puoi farlo senza dolore.

Il rafforzamento è una parte importante degli esercizi quad strappati perché i muscoli quad forti sono più capaci di resistere all'usura. Inizialmente esegui esercizi isometrici di rafforzamento del quadricipite sedendo e contraendo i muscoli del quadricipite, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Rilascia e ripeti cinque volte. Mentre i tuoi muscoli guariscono, puoi eseguire esercizi come squat e affondi per rafforzare i quadricipiti.

Poiché le attività di corsa e lo sport sono una causa frequente di lacrime muscolari del quadricipite, potresti voler tornare a correre dopo un quad strappato. Il fisioterapista può consigliare un programma che prevede l'esecuzione a un ritmo significativamente più lento per riacquistare la gamma di movimento nel quad. Quando ritorni inizialmente a correre, dovresti evitare movimenti più intensi come calciare o cambiare peso rapidamente sulle punte dei piedi. Come puoi, puoi aumentare la tua velocità.