Esercizi per adulti con leggera curvatura della colonna vertebrale

Una curvatura della colonna vertebrale può rientrare nelle categorie di scoliosi, cifosi o lordosi. La scoliosi definisce una deviazione laterale della colonna vertebrale ed è il tipo più comune di anomalia. La cifosi si riferisce a un'eccessiva curvatura verso l'esterno della parte superiore della schiena per sembrare una gobba. La lordosi si verifica quando la colonna vertebrale inferiore si curva eccessivamente verso l'interno. Gli esercizi possono aiutare a migliorare le condizioni di queste curvature.

L'allungamento del tendine del ginocchio è un esercizio che allunga i muscoli posteriori della coscia sul retro della tomaia gambe. I tendini del ginocchio stretti riducono la mobilità dei fianchi. Il miglioramento della flessibilità dell'anca è vantaggioso per gli adulti con scoliosi perché può facilitare l'esecuzione di attività tipiche come la raccolta di oggetti dal pavimento. Queste azioni sono difficili quando la scoliosi ha una mobilità ridotta. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Allunga la gamba destra dritta. Afferra la gamba dietro il ginocchio con entrambe le mani. Mantieni il ginocchio dritto e tira la gamba verso di te fino a quando senti un allungamento nel tendine del ginocchio destro. Tenere premuto per il periodo di tempo desiderato. Esegui questo tratto ogni giorno.

I forti muscoli addominali stabilizzano la colonna vertebrale e possono contrastare l'iperestensione della colonna lombare associata con lordosi. Lo scricchiolio a leva rafforza il muscolo retto dell'addome degli addominali con una macchina da scricchiolio seduta. Sedersi sulla macchina con le spalle alla stessa altezza della leva imbottita. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi sul pavimento con le ginocchia piegate. Il sedile è regolabile rimuovendo un perno sotto il sedile e facendolo scorrere all'altezza corretta. Incrocia le braccia sopra la leva. Tieni i fianchi premuti nella parte posteriore del sedile e piegati in avanti dalla vita, spingendo verso il basso la leva. Intorno alla schiena mentre ti pieghi in avanti e coinvolgi i muscoli addominali. Siediti in piedi per completare uno scricchiolio seduto.

L'allungamento dei muscoli che flettono la colonna vertebrale in avanti può aiutare chi soffre di cifosi. Questi muscoli comprendono il retto dell'addome e gli obliqui. La posa di mezza rana è un esercizio di yoga che allunga i muscoli degli addominali e tutti i muscoli lungo la parte anteriore del corpo. Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e raddrizzale per spingere la parte superiore del corpo e il bacino da terra, curvando la colonna vertebrale all'indietro in una forma a "C", come meglio puoi. Piega il ginocchio sinistro per portare il tallone ai glutei. Prendi la parte superiore del piede sinistro con la mano e spingila verso il basso all'esterno dell'anca sinistra, o il più lontano possibile. Tenere premuto per il periodo di tempo desiderato, quindi ripetere dall'altra parte.