Esercizi per una lussazione del gomito

Soffrendo di una lesione al gomito, l'entità di una lussazione articolare può essere molto dolorosa e debilitante. La maggior parte dei pazienti dovrà sottoporsi a una qualche forma di terapia fisica per riprendersi completamente da questa lesione in modo completo e appropriato. Seguendo alcuni semplici esercizi al gomito, è possibile ridurre la quantità di tempo di recupero necessaria per riprendersi da una lussazione del gomito. Prima di iniziare qualsiasi programma di terapia fisica, assicurati di parlare con il tuo medico.

Uno dei principali usi anatomici dell'articolazione del gomito è aumentare e definire il raggio di movimento del braccio. Dopo aver subito un infortunio come una lussazione dell'articolazione, il gomito può perdere questo intervallo e diventare rigido o rigido. Secondo il chiropratico Kim D. Christensen, scrivendo sul sito Web del Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation, esercizi per aumentare e mantenere la portata del gomito sono fondamentali per completare la guarigione delle lesioni. Un esempio di un esercizio che puoi eseguire a casa per mantenere la gamma di movimento del gomito consiste semplicemente nella flessione e nell'estensione del braccio al gomito. A seconda della gravità della lesione, questo movimento può essere eseguito a un ritmo lento o rapido a seconda del livello di dolore. Questo costante movimento articolare può aiutare a prevenire il congelamento articolare e mantenere un flusso sanguigno sano attraverso l'area interessata.

Mantenere forti i muscoli che circondano l'articolazione del gomito è essenziale per prevenire una dislocazione ripetuta nella futuro. Come afferma Christensen nel suo articolo, la forza del gomito può essere aumentata incorporando la resistenza con i normali movimenti dell'avambraccio e dell'articolazione del gomito. Questa resistenza può variare dai pesi liberi alla gravità, sempre a seconda della gravità della lesione. Un esempio di un esercizio di rafforzamento che puoi fare a casa consiste nel prendere un leggero peso libero o un pesante oggetto domestico e arricciare gli avambracci verso il petto. Questo movimento non solo rafforzerà i muscoli stabilizzatori dell'articolazione del gomito, ma aumenterà anche la forza dei bicipiti e dei tricipiti nella parte superiore del braccio.

Mantenere i muscoli del gomito e dell'avambraccio rilassati è anche importante non solo guarigione da una lussazione del gomito ma anche nella prevenzione di lesioni future. Come afferma il Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma, un esempio di efficace allungamento del gomito può essere completato a casa e in pochi minuti ogni giorno. Stando in piedi, alza il braccio ferito dritto davanti al corpo, le dita tese. Con la mano opposta, afferrare il polso del braccio ferito e spingere la mano di quel braccio verso il basso, portando a una flessione del polso. Mantieni questa posizione per 5 secondi prima di rilasciarlo in modo lento e controllato. Questo movimento può essere fatto più volte durante il giorno.