Esercizi per la cartilagine del ginocchio danneggiata

La cartilagine è una struttura flessibile che attutisce le articolazioni in modo che le ossa non si sfreghino insieme. La cartilagine del ginocchio può essere danneggiata in diversi modi. Un tipo di lesione della cartilagine del ginocchio è un menisco strappato.

Il menisco è un grosso pezzo di cartilagine attaccato ai legamenti del ginocchio, come spiegato da Clinica per infortuni sportivi. Un'altra forma di danno alla cartilagine del ginocchio è l'usura della sostanza che si verifica quando si ha l'artrosi.

Sebbene non sia possibile rafforzare direttamente la cartilagine del ginocchio, gli esercizi possono aiutarti a riguadagnare la gamma di movimento e forza, anche se potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per lesioni significative, secondo la American Academy of Orthopaedic Surgeons .

Per i migliori risultati, consultare un fisioterapista per esercizi personalizzati di danni alla cartilagine del ginocchio.

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Le lesioni alla cartilagine del ginocchio possono creare gonfiore attorno all'articolazione, che può limitare il tuo raggio di movimento. Gli esercizi di flessione ed estensione possono entrambi controllare il gonfiore e aiutarti a ritrovare la piena mobilità dell'articolazione nel tempo.

1. Siediti su una sedia - se i tuoi piedi toccano il suolo quando sei seduto, solleva la gamba in modo che il piede non tocchi.
2. Piega il ginocchio il più possibile, delicatamente, quindi estendi la gamba al massimo per completare una ripetizione. Rilassa entrambi i movimenti se avverti dolore.
3. Lavora fino a tre serie da 10 a 20 ripetizioni ogni giorno quando il dolore diminuisce.

Gli scivoli sul tallone aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce, oltre a rafforzare il ginocchio dopo una lesione della cartilagine. Nel tempo, sarai in grado di aggiungere resistenza a questo esercizio eseguendolo su un pavimento in moquette o un pavimento in legno a piedi nudi,

Immediatamente dopo l'infortunio, prendi il percorso di minor resistenza mentre stai guarendo e indossa una calza in modo che il tallone scivoli più facilmente su un pavimento nudo.

1. Sdraiati sul pavimento con il ginocchio piegato e il piede ben piantato sul pavimento.
2. Fai scivolare il tallone verso i glutei il più possibile senza sentire dolore al ginocchio. Lavora lentamente e fluidamente per evitare il dolore.
3. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui, ma continua anche a cercare di avvicinare il tallone al corpo per aiutare il ginocchio a riacquistare la massima libertà di movimento.

La cartilagine strappata nel ginocchio potrebbe non riuscire a raddrizzare completamente la gamba. Un esercizio che fai effettivamente mantenendo la gamba ferma può aiutarti ad aumentare gradualmente l'estensione.

1. Siediti su una sedia e posiziona uno sgabello basso abbastanza lontano dalla sedia in modo che il tallone possa appoggiarsi comodamente su di essa mentre ti siedi sulla sedia.
2. Metti un asciugamano arrotolato sotto il tallone e lascia riposare la gamba, tenendola il più dritta possibile.

Potresti essere in grado di tollerare l'estensione immobile solo per pochi minuti alla volta, ma prosegui fino a 15 minuti.

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Gli allungamenti del polpaccio sono importanti esercizi di danno alla cartilagine del ginocchio da incorporare nella riabilitazione del ginocchio, come dimostrato da American Council on Exercise .

1. Mettiti in piedi con entrambi i piedi rivolti verso un muro, facendo un passo indietro in modo da trovarti a una distanza di un braccio dal muro.
2. Fai un passo indietro con la gamba ferita. Piega la gamba anteriore e mantieni la gamba posteriore più dritta che puoi. Sentirai l'allungamento del polpaccio anteriore, oltre a una trazione sul ginocchio posteriore.
3. Mantieni la posizione fino a 30 secondi alla volta, ma rilascia prima se il ginocchio inizia a far male.