Esercizi per l'estensione delle dita

Usi le dita ogni giorno per afferrare e trasportare cose, che dipendono fortemente dalla flessione delle dita. I muscoli utilizzati per la flessione delle dita sono spesso più forti e più sviluppati di quelli responsabili dell'estensione delle dita. Ma i muscoli di estensione sono importanti tanto quanto i muscoli di flessione; senza di loro sarebbe impossibile aprire la mano per afferrare qualcosa in primo luogo. Diversi esercizi aiuteranno a rafforzare questi muscoli e migliorare l'estensione delle dita.

Questo esercizio è ottimo per riscaldando i muscoli delle dita mentre promuovendo la gamma completa di movimento. Inizia con le dita piegate e rilassate in un pugno allentato. Il più rapidamente e potente che puoi, allunga le dita il più possibile. Fai finta di lanciare acqua a qualcuno; questo è il movimento che dovresti imitare in questo esercizio. Esegui l'esercizio da 5 a 10 volte con ogni mano.

L'esercizio di sollevamento delle dita rafforza gli estensori delle dita migliorando al contempo la coordinazione. Appoggia la mano su un tavolo. A partire dall'indice, alza e abbassa le dita una ad una. Solleva ogni dito il più in alto possibile mantenendo gli altri attaccati al tavolo. Per lavorare sulla tua coordinazione, solleva il dito con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio due o tre volte.

Estendendo le dita contro la resistenza si svilupperanno i muscoli responsabili del movimento. Con le dita diritte e unite, flettile verso il pollice. Tienili in questa posizione e avvolgili attorno ad un elastico spesso. Lavora contro la resistenza della fascia per estendere le dita. Ripeti l'estensione 10 volte con ogni mano.

Questo esercizio migliorerà la forza e la resistenza dei muscoli estensori. Trova un grande barattolo con una parte superiore affusolata e riempilo con acqua o sabbia. Metti la mano all'interno del barattolo e premi le dita contro i lati per tenere il barattolo sulla mano. Cammina o rimani in posizione il più a lungo possibile mentre tieni il barattolo in mano. Quando i tuoi muscoli sono affaticati, rimuovi il barattolo e riposa. Ripeti l'esercizio due o tre volte, ogni volta cercando di andare più a lungo della volta precedente.