Esercizi per i piani frontale, sagittale e trasversale

Il tuo corpo può essere diviso in metà superiore e inferiore, destra e sinistra e anteriore e posteriore per tre piani di movimento specifici : frontale, sagittale e trasversale. Le attività funzionali e gli esercizi composti consistono normalmente di movimenti su più di un piano.

Comprendere questi piani e incorporare esercizi per ognuno di essi nei tuoi allenamenti regolari ti aiuterà a stabilire e mantenere una forma fisica equilibrata piano che promuove l'equilibrio muscolare.

Prima di iniziare con esercizi sui diversi piani di movimento, è importante per te comprendere la posizione di partenza universale, che si chiama "anatomica neutra" o "posizione di partenza anatomica". Per assumere questa posizione, alzati o sdraiati sulla schiena con le ginocchia dritte, le gambe unite, le dita dei piedi in avanti e le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti in avanti.

Il piano frontale divide il tuo corpo in metà anteriore e posteriore. Tuttavia, nonostante il nome dell'aereo, gli esercizi che esegui sul piano frontale consistono nel movimento da un lato all'altro anziché in fronte e dietro.

I movimenti di rapimento e adduzione avvengono sul piano frontale. Sollevamenti delle gambe laterali e sollevamenti laterali sono esercizi di allenamento di resistenza che puoi provare sul piano frontale. Jacks saltanti e galoppi laterali sono esempi di esercizi cardiovascolari sul piano frontale del movimento.

Attività che comportano elevazione e depressione della scapola - inclusi esercizi come scrollate di spalle eseguite con un bilanciere - si verificano anche sul piano frontale.

La caviglia si inclina anche lateralmente sul piano frontale - un movimento importante per mantenere l'equilibrio durante le attività di allenamento in piedi.

Ulteriori informazioni: Sollevamenti laterali della gamba laterale

Il piano sagittale divide il tuo corpo in metà destra e sinistra. Gli esercizi sul piano sagittale comportano flessione ed estensione o movimento in avanti e indietro.

I riccioli e gli squat per bicipiti sono entrambi esempi di esercizi di allenamento della forza sul piano sagittale. Sollevamenti deltoidi anteriori, tricipiti sopraelevati e affondi si verificano anche sul piano sagittale. Esercizi come le dita dei piedi si verificano anche su questo piano mentre la caviglia si sposta dalla flessione plantare alla dorsiflessione.

Un semplice passo avanti o indietro, camminare, usare una ellittica, correre, ginocchia alte e alpinisti sono tutti esercizi cardiovascolari che puoi provare sul piano sagittale del movimento.

Ulteriori informazioni: What Muscles Funzionano con sollevamenti delle gambe sospesi?

Il piano trasversale divide il tuo corpo in metà superiore e inferiore. Quando esegui movimenti di rotazione, stai lavorando sul piano trasversale del movimento. Gli esercizi che comportano torsioni avvengono su questo piano.

Prova ad alternare crunch obliqui o jab incrociati alternati per includere esercizi nella tua routine che richiedono di lavorare sul piano trasversale del movimento.

In questo piano si svolgono anche esercizi di rotazione dell'avambraccio, come tenere un martello e torcere da palmo a palmo in giù.

Un movimento non così evidente che si verifica sul piano trasversale è la flessione orizzontale / adduzione orizzontale e l'estensione orizzontale / abduzione orizzontale. Questo movimento viene utilizzato quando esegui battenti al petto , con le braccia alzate a 90 gradi.