Esercizi per ipermobilità dell'anca

Un movimento eccessivo attorno a una giuntura, noto come ipermobilità, si verifica quando un individuo può muovere la sua articolazione attraverso una gamma di movimento maggiore di quanto sia tipico. A volte questa gamma eccessiva di movimento può causare problemi di stabilità e quando si verifica all'anca, può anche causare complicazioni con la mobilità. Una tecnica di gestione per l'ipermobilità dell'anca consiste nell'esercizio di resistenza.

Gli adduttori dell'anca sono i muscoli all'interno della gamba; mantenere questi muscoli forti può ridurre l'eccessivo movimento laterale della gamba. Posizionati su un fianco, con la gamba superiore situata dietro il tuo corpo. Sollevare la parte inferiore della gamba da 5 a 6 pollici dal pavimento, tenendo premuto per tre conteggi lenti, quindi tornare alla posizione iniziale. Esegui da due a tre serie da 20 a 25 ripetizioni.

Un altro esercizio è il sumo squat. Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le gambe ruotate esternamente in modo che i piedi siano rivolti verso un angolo di circa 45 gradi. Raggiungi indietro con i fianchi e accovacciati fino a quando le gambe sono parallele al suolo. Tenere premuto per tre conteggi lenti, quindi rialzarsi. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni. Questo funziona anche con i flessori dell'anca.

L'esecuzione di un ponte dell'anca fa funzionare i muscoli estensori dell'anca, il che può ridurre l'eccessiva flessione, oppure movimento in avanti della gamba. Questo è anche un esercizio di rafforzamento del nucleo, che può aiutare a stabilizzare i muscoli dell'articolazione dell'anca.

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che i piedi siano piatti. Stringi i muscoli addominali e spingi i fianchi verso l'alto fino a formare una linea retta con le ginocchia e la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi, stringendo i muscoli dei glutei. Ritorna in posizione di riposo e ripeti. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Il rafforzamento dei muscoli che flettono l'anca può aiutare a ridurre l'estensione eccessiva o un movimento inverso della gamba. L'esecuzione di uno squat per il peso corporeo consente ai muscoli dell'anca di lavorare come farebbero quando ti muovi e li usi quotidianamente.

Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Allunga la schiena con i fianchi, mantenendo un allineamento neutro della colonna vertebrale e scendi lentamente verso il suolo, per tutto il tempo ancora raggiungendo i fianchi, fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi o per quanto possibile. Alzati e ripeti. Esegui da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.