Esercizi per polmoni iperespressi

Polmoni iperespanditi si verificano quando le sacche d'aria dei polmoni si rompono e si ingrandiscono. Ciò influisce sulla capacità dei polmoni di inspirare nuova aria, rendendo difficile la respirazione, in particolare durante l'espirazione.

Questa condizione è più comunemente associata a problemi polmonari come enfisema e malattia polmonare ostruttiva cronica, nota anche come BPCO, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.

La difficoltà respiratoria è una delle principali complicanze dei polmoni iperinflati. Esercizi di respirazione ed esercizio cardiovascolare possono migliorare la funzione respiratoria e dovrebbero essere eseguiti quasi tutti i giorni della settimana per ridurre le difficoltà legate all'iperespansione polmonare.

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Praticare tecniche di respirazione modificate durante l'esercizio fisico è importante per le persone con polmoni iperesandati perché ti consente di allenarti in modo più efficace e per periodi di tempo più lunghi. Per i migliori risultati, pratica questo esercizio di respirazione su base giornaliera e mentre ti alleni per i migliori risultati.

1. Strofina le labbra e inspira per due secondi.
2. Espira per quattro secondi, tenendo le labbra increspate.
3. Continua a respirare in questo modo per uno o due minuti.

L'inseguimento delle labbra riscalda e aiuta l'umidità nell'aria prima che entri nel corpo, rendendolo più facilmente filtrato dai polmoni. L'espirazione per un periodo più lungo di quello inalato aiuta a compensare l'espirazione più lenta di coloro che hanno esperienza di BPCO.

Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare la circolazione e la funzione polmonare. Tuttavia, camminare con i polmoni iperesandati presenta alcune sfide. Perché potresti sentirti senza fiato le prime volte che cammini, punta a una breve distanza. Stabilisci un obiettivo per raggiungere la fine della tua strada o per cinque minuti.

Conta i tuoi passi mentre inspiri, quindi espira per il doppio dei passaggi, come raccomandato da Cleveland Clinic. Ad esempio, puoi inalare sui passaggi uno, due e tre ed espirare per sei passaggi. Esercitati ogni volta che cammini per assicurarti che diventi un'abitudine. Aumenta la distanza percorsa il più spesso possibile, ma fermati e riposa per due o tre minuti se senti che stai perdendo il respiro.

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Il esercizi per i gomiti rafforza le braccia e migliora la respirazione.

1. Siediti con i piedi leggermente più alla larghezza delle spalle.
2. Solleva lentamente i gomiti in aria fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Tocca le punte delle dita davanti al petto.
3. Inspira lentamente mentre tira i gomiti all'indietro e le dita divaricate.
4. Dopo aver tirato i gomiti il ​​più lontano possibile, espira per abbassare le braccia nella posizione di partenza.

Secondo Harvard Health Publishing , la respirazione diaframmatica può ridurre la quantità di energia e gli sforzi necessari per respirare persone con BPCO.

1. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio piegato e i piedi per terra.
2. Appoggia una mano sul petto e l'altra sopra l'ombelico.
3. Inspira attraverso il naso e riempi la pancia di aria. La tua mano inferiore dovrebbe alzarsi mentre quella sul petto rimane ferma.
4. Stringi le labbra ed espira, abbassando la pancia nella posizione iniziale.