Esercizi per la borsite al ginocchio

La borsite al ginocchio è un'infiammazione di una borsa, una piccola sacca piena di liquido situata vicino all'articolazione del ginocchio. Quando la borsa si infiamma, può causare dolore o ridotta mobilità del ginocchio. La borsite al ginocchio può essere causata da una frequente pressione, come ad esempio da inginocchiarsi, un colpo diretto al ginocchio o un'infezione batterica. Il trattamento include una combinazione di farmaci ed esercizi per aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.

Un fisioterapista può fornire un programma di esercizi su misura per le tue esigenze. Questo programma può aiutarti a ritrovare movimento, forza e funzionalità nel ginocchio interessato. Se il dolore è così grave da compromettere la tua capacità di svolgere le attività della vita quotidiana, un terapista occupazionale può suggerire modifiche per le attività che sono diventate difficili e suggerire modi per prevenire un nuovo infortunio.

Il medico o il fisioterapista possono prescrivere allungamenti del tendine del ginocchio come parte della routine di allenamento. Sdraiati sulla schiena con i glutei vicino a una porta e allunga le gambe davanti a te. Sollevare la gamba interessata e appoggiarla sul muro accanto al telaio della porta. Mantieni questa posizione mentre senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Un altro esercizio è un allungamento dell'anca. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Allarga lentamente le ginocchia, allungando i muscoli interni della coscia. L'allungamento del polpaccio è anche una possibilità. Metti le mani contro un muro all'altezza degli occhi e metti la gamba ferita a circa 12 pollici dietro la gamba buona. Tieni la gamba colpita dritta e il tallone sul pavimento. Tuffati leggermente in avanti, appoggiandoti al muro fino a sentire un allungamento del muscolo del polpaccio.

La borsite curativa può richiedere tempo e pazienza. Secondo Life123, ci si può aspettare che inizialmente ci vorranno da due a tre settimane per iniziare a sentirsi meglio. La guarigione completa può richiedere da sei settimane a un anno, a seconda della gravità della lesione. Non è fino a quando non hai completamente guarito che dovresti iniziare gli esercizi per cercare di prevenire il ripetersi.

È possibile prevenire la borsite. Impara a identificare le attività che causano le riacutizzazioni, come l'eccessivo inginocchiarsi, ed evitarle. Se non è possibile evitare di inginocchiarsi, attutire le ginocchia posizionando un cuscino sotto. Fai delle pause tra le attività per dare alle ginocchia la possibilità di riposare. Assicurati di allungare e rafforzare l'area intorno al ginocchio prima di provare dolore per migliorare la flessibilità e la forza intorno all'area. Evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo: alzati e cammina ogni 20-30 minuti e gira tutto il corpo invece di torcere in vita.

Non tentare di trattare da solo la borsite del ginocchio. Se pensi di avere la borsite, consulta il tuo medico per una valutazione. Oltre alla terapia fisica, può anche fornire farmaci e consigliare di non esercitare alcuna pressione sul ginocchio fino a quando non si è liberi dal dolore.