Esercizi per uomini sopra i 60 anni

Rimanere in forma dopo i 60 anni non solo ti fa apparire e sentirti bene, ma ti aiuta anche a evitare malattie legate all'età come malattie cardiache e diabete e lesioni da cadute. Nonostante gli stereotipi persistenti, essere un uomo maturo non ti limita al golf e al giardinaggio leggero. Una varietà di esercizi, tra cui sollevamento pesi, ciclismo e tai chi, offre opzioni di allenamento sicure ma impegnative per gli uomini di 60 anni e oltre.

Un buon equilibrio e flessibilità riduce il rischio di cadute e facilita le attività che prevedono il raggiungimento. Per lavorare in equilibrio, stare su una gamba sola o camminare dal tallone alla punta. Per una maggiore flessibilità, allunga delicatamente un gruppo muscolare, come polpacci o spalle, per quanto puoi senza dolore, e mantieni la posizione per 10-30 secondi. Prendere il tai chi, lo yoga o il pilates può anche aiutarti a rimanere agile e a mantenere un buon equilibrio.

Camminare, ballare ed esercizi acquatici come il nuoto o l'aerobica in acqua aiutano a mantenere il cuore e i polmoni in forma. Se sei in buone condizioni, potresti anche provare a fare jogging, andare in bicicletta o tennis. Frequenti balli sociali, a differenza di molte altre attività di resistenza, hanno l'ulteriore vantaggio di ridurre il rischio di demenza, secondo uno studio pubblicato sul "New England Journal of Medicine" nel giugno 2003. Cerca di ottenere almeno 30 minuti di resistenza di moderata intensità attività almeno quattro giorni a settimana.

Dopo i 40 anni, gli uomini sperimentano un calo continuo del testosterone che contribuisce alla perdita di massa muscolare e densità ossea. Un allenamento regolare della forza può rallentare la perdita di massa muscolare e ossea. Allenarsi con attrezzi ginnici, fasce elastiche e pesi liberi dalla luce sono tutte opzioni per uomini maturi. Esercizi come flessioni delle pareti, rialzi delle gambe posteriori e laterali e arricciature del ginocchio ti consentono di allenarti a casa senza pesi. Obiettivo per due sessioni di allenamento di forza di 30 minuti settimanali, ma non lavorare mai lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila.

Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, consultare un operatore sanitario per informazioni sul tipo e l'intensità di esercizio appropriato per te. Come uomo più anziano, potresti essere più sensibile al freddo e al caldo e meno probabilità di notare la sete, quindi abbi cura di vestirti correttamente per il clima e rimanere idratato. Se avverti dolore o pressione al torace, difficoltà respiratorie, vertigini o nausea, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.