Esercizi per il piano frontale di movimento

Esistono tre piani di movimento che gli scienziati usano per descrivere il movimento delle articolazioni del corpo. I tre piani sono il piano saggitale, il piano orizzontale o trasversale e il piano frontale. Il piano frontale può essere visualizzato stando con le spalle a un muro. I movimenti che possono essere eseguiti sempre con le braccia, le gambe e la schiena che toccano il muro sono movimenti del piano frontale.

Le azioni congiunte che si verificano nel piano frontale si verificano abduzione o allontanamento dalla linea mediana del corpo; adduzione o movimento verso la linea mediana del corpo; flessione spinale laterale o flessione laterale; e riduzione della colonna vertebrale, o movimento dalla flessione laterale alla neutrale. Alcune articolazioni sono strutturate per consentire il movimento su uno, due o tutti e tre i piani. Quelle che si muovono sul piano frontale sono le articolazioni della spalla, dell'anca e intervertebrali.

L'abduzione della spalla si verifica quando sollevi le braccia dai fianchi fino a quando le mani non toccano la testa. L'adduzione è lo stesso movimento nella direzione opposta. Gli esercizi che sfidano i muscoli responsabili del rapimento della spalla sono il sollevamento laterale, la fila verticale e la testa o la stampa militare. Gli adduttori della spalla sono responsabili del movimento della spalla durante il pulldown del lat e il pulldown laterale del braccio diritto. I jumper sono un esercizio dinamico in cui si verificano sia il rapimento che l'adduzione della spalla.

L'articolazione dell'anca ha la stessa struttura dell'articolazione della spalla, quindi le capacità di movimento della spalla e dell'anca sono identiche. Il rapimento dell'anca si verifica quando la gamba viene sollevata lateralmente e l'adduzione si verifica quando le gambe tornano insieme. I sollevatori per le gambe laterali lavorano gli abduttori dell'anca quando la gamba superiore è sollevata e gli adduttori quando la gamba inferiore è sollevata. Nelle palestre si trovano comunemente anche macchine per esercizi con abduttori e adduttori seduti. Come per la spalla, i martinetti da salto funzionano dinamicamente i rapitori e gli adduttori dell'anca.

Sebbene la struttura delle articolazioni intervertebrali sia diversa dall'anca e spalla, i movimenti possibili alle articolazioni sono gli stessi. Alle articolazioni intervertebrali, i movimenti laterali sono chiamati flessione laterale destra o sinistra, a seconda della direzione della curva laterale. Il ritorno alla posizione neutrale si chiama riduzione. Gli esercizi in cui si verificano questi movimenti sono curve laterali e assi laterali. Durante il movimento dinamico, la flessione spinale laterale si verifica spesso in concerto con altri movimenti spinali.