Esercizi per la punta del tappeto erboso

L'alluce è una distorsione metatarso-falangea che colpisce l'alluce. È una lesione all'articolazione e al tessuto connettivo tra quella punta e il piede. Ciò si verifica quando la punta è piegata all'indietro dal piede e si svolge comunemente su erba artificiale o superfici dure. Potrebbe anche verificarsi quando qualcosa cade sul polpaccio della persona quando le dita dei piedi e il ginocchio toccano il suolo e il polpaccio è parallelo al pavimento o alla superficie di gioco. Altre cause includono l'inceppamento dell'alluce nel piede o la spinta o il salto ripetuto delle dita dei piedi. I calciatori, i calciatori e i ballerini sono particolarmente inclini alla punta dei piedi.

Infortunio al polpaccio con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il trattamento più importante per la punta del tappeto erboso, in particolare direttamente dopo l'infortunio, è il riposo. Gli atleti che tornano allo sport troppo presto dopo una distorsione metatarso-falangea rischiano di peggiorare la lesione, allungando i tempi di recupero e causando dolore cronico o zoppia. Per le distorsioni lievi o lievi, correre e saltare su superfici dure dovrebbe essere limitato per un massimo di un mese e lesioni più gravi devono essere riposate per un massimo di tre mesi.

Gli esercizi di raccolta delle dita costruiscono forza, flessibilità e destrezza. Metti diversi marmi e una ciotola sul pavimento a piedi nudi. Usa le dita dei piedi per raccogliere ogni marmo singolarmente e lasciarlo cadere nella ciotola. Continua fino a quando tutti i marmi sono nella ciotola, quindi ripeti.

Gli scrunch degli asciugamani aiutano con flessibilità, forza e destrezza. Sedersi su una sedia e posizionare un asciugamano sul pavimento per i piedi. Afferra l'asciugamano usando le dita dei piedi. Alza i piedi dal pavimento e tieni l'asciugamano. Tieni i piedi in aria per un massimo di 10 secondi, quindi rilascia l'asciugamano. Ripeti da cinque a sette volte.

Gli esercizi con i piedi corti ti aiutano a tornare in forma pre-infortunio. Siediti su una sedia con i piedi piatti di fronte a te sul pavimento. Tenendo le dita dei piedi piatte, sollevare l'arco del piede senza far rotolare il piede verso l'esterno. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia e ripeti finché il piede non è affaticato.