Esercizi per una persona con un'anca difettosa

L'esercizio fisico è importante per le persone di tutte le età perché riduce il rischio di molte malattie e aiuta a combattere l'obesità. Sfortunatamente, alcune persone hanno più ostacoli all'esercizio di altre. Le persone con lesioni dell'anca, ad esempio, possono avere difficoltà a esercitare poiché alcuni esercizi possono aggravare il dolore all'anca. Le persone che hanno un'anca difettosa, che si tratti di artrite, un infortunio, un intervento chirurgico all'anca o un altro motivo, dovrebbero attenersi a esercizi più moderati ea basso impatto.

Il nuoto è un ottimo esercizio per le persone con un'anca difettosa perché ha un basso impatto e non provoca il martellamento delle articolazioni che gli esercizi come la corsa fanno. Il Johns Hopkins Arthritis Center afferma che l'esercizio fisico regolare come il nuoto può effettivamente ridurre i dolori articolari e la rigidità, migliorando la salute dell'anca.

Secondo il Texas Hip and Knee Center, camminare può essere ottimo per le persone con i fianchi cattivi , purché prestino attenzione ai loro corpi e non esagerino. Raccomandano di iniziare camminando per brevi distanze e aumentando lentamente la distanza. Camminare può bruciare calorie per aiutare una persona a perdere peso e di solito si esibisce bene sui fianchi perché è delicato. Inserti di scarpe e farmaci anti-infiammatori possono aiutare a ridurre il dolore durante la camminata, secondo il Texas Hip and Knee Center.

Le persone con fianchi cattivi possono anche partecipare al ciclismo, indipendentemente dal fatto che sia fatto su una cyclette andare in bicicletta in palestra o all'aperto su una bici da strada. Johns Hopkins Arthritis Center spiega che non allenarsi può effettivamente far peggiorare i fianchi cattivi rendendoli più rigidi. Il ciclismo apre i fianchi, aumenta la gamma di movimento e accelera il flusso sanguigno senza causare un grande impatto sull'articolazione.

A seconda del motivo dell'anca difettosa, gli esercizi di rafforzamento dell'anca possono essere molto utile. Ad esempio, esercizi di abduzione, che comportano lo scivolamento della gamba verso il lato del corpo e poi di nuovo al centro, possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno ai fianchi in modo che si facciano male meno spesso. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda inoltre di eseguire estensioni dell'anca in piedi, che comportano il sollevamento della gamba il più lontano possibile mantenendo la schiena dritta, e quindi lasciando che la gamba torni in posizione eretta. Fare questo esercizio per 10 ripetizioni tre o quattro volte al giorno può rafforzare l'anca.