Esercizi Gli studenti possono fare durante le lezioni per dimagrire

Se sei uno studente, sai che la seduta occupa gran parte della giornata . Se desideri combattere uno stile di vita sedentario con esercizi che puoi fare in classe, ci sono alcune opzioni. Ma tieni presente che per perdere peso, potresti dover alzarti e allenarti altrove.

The Mayo Clinic spiega che la seduta consuma molta meno energia rispetto alla posizione eretta e mobile. Stare seduti per lunghi periodi è stato collegato all'obesità e condizioni correlate come ipertensione, glicemia alta, livelli di colesterolo malsani e grasso addominale in eccesso. Tutti questi sintomi contribuiscono alla sindrome metabolica e possono esporti a un rischio maggiore di morte per malattie cardiovascolari e cancro.

La cosa migliore che puoi fare per la tua salute e la perdita di peso durante le lezioni è alzarti e spostati di tanto in tanto , anche se dovrai usare la discrezione per non disturbare i tuoi compagni di classe. Alzarsi e lasciare l'aula per camminare verso una fontana d'acqua, ad esempio, è un modo eccellente per aggiungere un po 'di movimento in più alla tua giornata.

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Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di perdere peso ad un tasso di circa 1-2 kg a settimana per le migliori possibilità di successo. Una dieta sana, oltre all'esercizio fisico, è essenziale per cambiamenti duraturi.

Il corpo e il metabolismo di ognuno sono diversi, il che significa che la perdita di peso avverrà a un ritmo diverso per tutti. Vale la pena sapere che la perdita di peso spesso non è lineare, il che significa che potresti avere settimane in cui perdi qualche chilo e tratti in cui non perdi nulla. La cosa migliore che puoi fare è attenersi ad essa perché la coerenza è la chiave.

Puoi usare American Council on Exercise's calcolatore giornaliero di stime delle esigenze caloriche per aiutarti a determinare il tuo fabbisogno calorico approssimativo. Creare un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere peso, tenendo presente che il tasso di perdita di peso è diverso per tutti.

È fondamentale sapere che gli uomini non dovrebbero mai mangiare sotto le 1.500 calorie al giorno e le donne non dovrebbero mai consumare sotto le 1.200 calorie al giorno senza la supervisione di un medico. Ricorda che la qualità del cibo è essenziale, quindi è meglio scegliere le tue calorie per cibi sani e altamente nutrienti .

Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a settimana per far aumentare la frequenza cardiaca. È difficile aumentare la frequenza cardiaca mentre si è seduti in classe, indipendentemente dal tipo di attività che si tenta di svolgere. Detto questo, mantenere il corpo in movimento, persino agitarsi, può sommarsi e contribuire a un piano generale di perdita di peso.

Una parte del tuo dispendio energetico giornaliero, chiamato attività fisica la termogenesi, o NEAT in breve, contribuisce in modo significativo alla capacità di perdere peso. Un articolo di giugno 2018 pubblicato nel Journal of Exercise Nutrizione e biochimica hanno concluso che NEAT può influenzare in modo sostanziale il consumo di calorie durante il giorno. Inoltre, bassi livelli di NEAT sono collegati all'obesità.

Oltre a fare una pausa dalla seduta ogni 30 minuti, muovere semplicemente le gambe sulla sedia e agitarsi può aiutare a bruciare calorie. Estensione della Michigan State University consiglia di sollevare le gambe seduti alla scrivania e stress che anche piccoli esercizi possono fare una grande differenza per la tua salute, incluso aumentare l'umore, ridurre lo stress e aumentare la tua energia, produttività e creatività.

Un'altra opzione è quella di utilizzare un'ellittica sotto la scrivania se si dispone dell'autorizzazione e dello spazio per farlo. Queste macchine possono aiutarti a bruciare calorie mentre sei seduto, il che può contribuire a un piano di perdita di peso.

Per aggiungere più movimento alla tua giornata, i servizi sanitari dell'università presso University of California, Berkeley , consiglia di parcheggiare più lontano dalla lezione, usando l'ora di pranzo per camminare o fare esercizio fisico, prendendo le scale invece dell'ascensore e costruendo più movimento nella tua giornata tra, prima e dopo la lezione. Puoi anche cercare attività extracurricolari e sport di squadra.

Secondo Matt Thibault , coordinatore del benessere di Via Christi Health, nel suo video YouTube "Desk Exercises", ci sono alcuni tratti ed esercizi utili che puoi eseguire sulla tua scrivania. Usa la discrezione quando scegli le attività da scrivania se sei in classe per non disturbare i tuoi compagni di classe.

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