Esercizi per correggere la rotazione interna dell'anca

Quando qualcuno è in ginocchio, potrebbe soffrire di una rotazione interna dei fianchi. I fianchi ruotano internamente quando le cosce si rivolgono verso l'interno, ruotando le ginocchia l'una verso l'altra. I muscoli coinvolti nella rotazione interna sono il tensore della fascia lata, il piriforme e il gluteo minimo e medio. Potrebbe essere possibile correggere una minore rotazione interna attraverso esercizi che aiutano a rafforzare i fianchi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Inoltre, riscaldati prima di iniziare.

Il l'esercizio di abduzione dell'anca disteso lateralmente aiuta a stabilizzare e portare maggiore mobilità ai fianchi. Per iniziare, sdraiati sul lato destro con le gambe accatastate e i piedi flessi. Posiziona il braccio destro sotto la testa per il supporto. Solleva lentamente la gamba sinistra verso l'alto. Cerca di mantenere le dita dei piedi flesse e l'osso della coscia neutro mentre sollevi. Inoltre, lavora per sollevarti dall'anca, mantenendo stabile la parte bassa della schiena. Completa da 10 a 12 ripetizioni e ripeti dall'altra parte.

Clamshell è un esercizio che aiuta anche a rafforzare fianchi e obiettivi il tuo gluteo medio. Per iniziare, sdraiati sul lato destro con le ginocchia piegate e accatastate. Posiziona il braccio destro sotto la testa per il supporto e la mano sinistra sul fianco. Solleva lentamente il ginocchio sinistro, aprendo la gamba come una conchiglia. Completa da 10 a 12 ripetizioni e ripeti dall'altra parte. Una volta che i fianchi sono diventati più forti, puoi aggiungere un divieto di resistenza in loop sulle cosce, appena sopra le ginocchia.