Esercizi per aiutare l'intorpidimento delle armi

Allungamenti ed esercizi per intorpidimento nelle mani e nelle braccia può aiutare ad alleviare l'intorpidimento e il formicolio ripristinando il flusso sanguigno e rimuovendo la pressione dalle articolazioni e dai nervi. L'intorpidimento delle mani e delle braccia può essere causato da molte condizioni tra cui danni ai nervi, diabete, sindrome del tunnel carpale e sclerosi multipla. La causa potrebbe anche essere semplice come rimanere in una singola posizione per troppo tempo.

Gamma di esercizi di movimento può aiutare ad alleviare formicolio e intorpidimento delle braccia. Ad esempio, se la fonte dell'intorpidimento è nel collo, prova gamma di esercizi di movimento per collo . Gira lentamente la testa a sinistra e poi a destra e ripeti l'operazione per 2-4 ripetizioni. Quindi, tenendo il viso in avanti, inclina l'orecchio verso la spalla. Ripeti dall'altra parte per 2-4 ripetizioni.

Puoi anche eseguire allungamenti e esercizi di movimento nelle articolazioni del braccio, inclusi spalle, gomiti e polsi. Ad esempio, esegui flessione ed estensione allunga per il tuo polso. Per l'allungamento dell'estensione del polso, inizia con un gomito dritto e il palmo rivolti in avanti come se stessi segnalando a qualcuno di fronte a te di fermarti. Usando l'altra mano, tira delicatamente le dita indietro verso il tuo corpo e mantieni premuto per 15 secondi.

Per il allungamento della flessione del polso, tieni il braccio disteso, questa volta con le dita rivolte verso il basso e il palmo rivolto verso il corpo. Con l'altra mano, tirare delicatamente la mano verso il corpo e tenerlo premuto per 15 secondi. Ripetere l'operazione per cinque ripetizioni su ciascun braccio per entrambi i tratti.

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Gli esercizi di scivolamento nervoso per intorpidimento delle braccia e delle mani possono essere utili in condizioni come come sindrome del tunnel carpale. I nervi della colonna vertebrale si estendono lungo il braccio e possono ottenere compressi nei gomiti o polsi.

Mediale esercizio di scivolamento nervoso per intorpidimento delle mani è un esempio. Per eseguire questo esercizio, inizia facendo un pugno; quindi apri la mano, tenendo il pollice vicino alla mano. Tenendo le dita dritte, piegare il polso indietro; quindi apri il pollice lontano dalla tua mano. Alzando il palmo della mano, usa l'altra mano per afferrare il pollice e allungarlo delicatamente per 3-7 secondi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni al giorno.

L'obiettivo American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di usare il calore sull'articolazione per 15 minuti prima di eseguire lo scorrimento del nervo e applicare il ghiaccio per 20 minuti dopo aver terminato l'esercizio.

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Mentre questi esercizi possono aiutare con l'intorpidimento e formicolio alle braccia e alle mani, alcune condizioni richiedono trattamenti diversi. Ad esempio, se il tuo intorpidimento è causato dal diabete, tu e il tuo medico dovete affrontare i livelli di zucchero nel sangue.

In alcuni casi, l'intorpidimento può essere causato dai farmaci prescritti. Se si verifica questo effetto collaterale, contattare il medico per discutere di alternative. Dovresti anche contattare immediatamente il tuo medico se perdi il controllo del braccio o della mano o provi debolezza, confusione o confusione.