Esercizi per aumentare le dimensioni del collo

Avere un collo magro non ha un grande impatto sulla salute, ma può causare autocoscienza. Questo è particolarmente vero quando il resto del tuo corpo è muscoloso. Per ingrossare il collo, concentrati sui muscoli che lo circondano. Questi includono il trapezio, l'elevatore della scapola, lo splenio e lo sternocleidomastoideo.

Un bilanciere scrollata di spalle funziona il trapezio superiore e medio così come l'elevatore della scapola. Le "trappole" sono i muscoli che si trovano nella parte inferiore del collo. Si spostano verso il basso nella parte superiore della schiena e si allargano sulle clavicole. L'elevatore della scapola è un muscolo sottile nella parte anteriore e laterale del collo. L'alzata di spalle viene eseguita da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la barra davanti alle cosce, solleva le spalle in aria e mantieni la posizione per un secondo. Riabbassare la barra e ripetere. Se hai accesso solo ai manubri, funzioneranno anche loro. Tienili semplicemente lungo i fianchi e alza le spalle. L'importante con entrambi gli esercizi è tenere le braccia dritte.

La flessione e l'estensione sono due movimenti di base del collo che comportano la flessione del collo in avanti e indietro . Avvolgendo un piatto di peso in un asciugamano, entrambi questi movimenti possono essere trasformati in esercizi. Per eseguire la flessione, sdraiati supino su una panca, posiziona il corpo con la testa sopra l'estremità della panca e tieni il piatto sulla fronte. Piega lentamente la testa all'indietro e sollevala. Quando lo fai, senti i muscoli della parte anteriore del collo contrarsi. Questi sono i muscoli sternocleidomastoidei. Esegui l'estensione allo stesso modo, tranne che sdraiati a faccia in giù sulla panca e tieni il piatto contro la parte posteriore della testa. Questo funziona lo splenio, che si trova sul lato posteriore del collo.

Un ponte sul collo laterale utilizza il peso del corpo per lavorare lo sternocleidomastoideo, superiore trapezio, splenio e levatore della scapola contemporaneamente. Questo esercizio viene eseguito su una colonna verticale o sull'angolo esterno di un muro e per eseguirlo è necessario un asciugamano piegato. Dopo aver posizionato l'asciugamano contro la colonna all'altezza delle spalle, appoggiaci il lato della testa e muovi i piedi lateralmente in modo che il tuo corpo sia inclinato. Incrocia le braccia dietro la parte bassa della schiena e abbassa il corpo verso la colonna piegando il collo. Mantieni la posizione per un secondo, quindi spingi la testa contro la colonna per riportare il corpo al punto di partenza. Dopo aver eseguito una serie di ripetizioni, cambia lato.

Un ponte sul retro del collo viene eseguito da una posizione a faccia in su sul pavimento. Lo splenio è il muscolo principale bersaglio, ma anche le trappole, l'elevatore della scapola e lo sternocleidomastoideo funzionano. Dopo aver piegato le ginocchia e appoggiato i piedi sul pavimento, appoggia le mani sullo stomaco. Con un movimento costante, solleva i fianchi, inarca la schiena e rotola sulla sommità della testa. Riabbassati lentamente e ripeti. Quando fai questo esercizio, metti un asciugamano sul pavimento per imbottirti la testa.