Esercizi per prevenire una spalla lussata

La spalla è l'articolazione più dislocata nel corpo umano, secondo ShoulderPainManagement.com. Le lussazioni si verificano quando l'osso del braccio superiore, o l'omero, scivola fuori dall'articolazione che tiene il braccio in posizione. Questa lesione può verificarsi durante lo sport o anche durante l'attività quotidiana ed è spesso causata da muscoli della cuffia dei rotatori deboli, riporta il sito Web.

Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, il sopraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare, può ridurre al minimo le tue possibilità di questa ferita dolorosa. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di cura preventiva.

Questo esercizio viene comunemente eseguito usando un paio di manubri, ma può anche essere eseguito usando una fascia di resistenza o persino il tuo peso corporeo come resistenza, secondo il dipartimento di medicina dello sport dell'Università della California a San Francisco. Mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso o un manubrio in ogni mano. Alza le spalle sollevandole usando i muscoli delle spalle come se stessi provando a toccarti le orecchie con la parte superiore delle spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

Questo esercizio richiede anche l'uso di una fascia di resistenza o di manubri e viene eseguito stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una fascia di resistenza o un manubrio tenuti nella mano sul lato che si desidera esercitare. Sollevare il braccio lontano dal corpo fino a quando il braccio è a livello con la spalla e il braccio e la schiena il più dritto possibile. Mantieni questa contrazione per un secondo e poi torna alla posizione iniziale. Il sito Web PhysioAdvisor.com consiglia di eseguire tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio o come prescritto dal medico.

Il push-up viene eseguito stendendosi a terra sullo stomaco con il i piedi uniti e entrambe le braccia piegate con i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e usa i muscoli delle braccia, del torace e delle spalle per sollevare il peso corporeo da terra. Allunga le braccia completamente e mantieni questa posizione per un secondo. Piega entrambe le braccia e abbassa il peso corporeo fino a quando il petto tocca quasi il pavimento. Assicurati di mantenere la testa, le spalle, i fianchi e le ginocchia in linea retta durante questo esercizio. PhysioAdvisor.com ti consiglia di eseguire tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.