Esercizi per tonificare stomaco, braccia, fianchi, cosce e sedere

Smetti di bruciare durante il tempo di allenamento lavorando solo un gruppo muscolare alla volta. Invece, sfrutta al meglio la tua sessione di allenamento usando le mosse che colpiscono più gruppi muscolari - inclusi esercizi per braccia, gambe e stomaco - tutti in una volta.

Un bonus aggiunto? Tassare più muscoli in una mossa brucia più calorie, come spiegato da American Council on Exercise (ACE). Trasforma il tuo corpo, in particolare stomaco, fianchi, cosce, braccia e sedere, con queste mosse multiuso.

Ulteriori informazioni: I 15 principali passi per tonificare i glutei

Esegui le mosse come un circuito, uno dopo l'altro, prendendo abbastanza tempo tra loro per cambiare posizione e attrezzatura. Esegui da 8 a 12 ripetizioni per ogni mossa.

Completa questa routine due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per consentire un adeguato recupero muscolare, come raccomandato da ACE , come Lunedì / giovedì o sabato / martedì.

Inizia con pesi leggeri i tuoi primi allenamenti per avere la sensazione degli esercizi. Quindi, aumenta il peso nel corso di diversi allenamenti in modo da sentirti affaticato dall'ultima a due ripetizioni.

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