Esercizi con pesi alla caviglia

I pesi alla caviglia sono strumenti per il fitness che vengono fissati alla parte inferiore delle gambe per creare resistenza durante l'allenamento. I pesi alla caviglia sono usati per camminare o correre per aumentare l'intensità. Tuttavia, farlo può cambiare la tua andatura normale, il che può farti perdere l'equilibrio o farti del male mentre cammini. È possibile utilizzare i pesi della caviglia per esercizi di allenamento della forza, a condizione che si esegua la forma corretta.

I rialzi delle gambe sono ab inferiori esercizi eseguiti a faccia in su sul pavimento. Con i pesi della caviglia saldamente fissati, metti le mani ai lati e solleva le gambe di 6 pollici dal pavimento. Con un movimento regolare, alza le gambe fino a quando il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi. Abbassali lentamente e ripeti per 15-20 ripetizioni. Se ti senti stressato nella parte bassa della schiena mentre fai questo esercizio, metti le mani sotto il sedere.

Gli scricchiolii della bicicletta funzionano su tutta la zona addominale e sono fatti distesi a faccia in su sul pavimento. Solleva le gambe, piega le ginocchia di 90 gradi e livella gli stinchi sul pavimento. Dopo aver posizionato le mani sui lati della testa, sposta il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro mentre estendi la gamba destra. Dopo una breve pausa, inverti la mossa e avvicina il gomito sinistro e il ginocchio destro mentre allunghi la gamba sinistra. Vai avanti e indietro in un movimento ciclistico da 15 a 20 volte.

i contraccolpi glutei isolano il tuo sedere. Scendi a carponi. Allinea le mani direttamente sotto le spalle e posiziona le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Mentre tieni una curva del ginocchio, solleva il piede destro verso il soffitto. Dopo aver premuto per un secondo, abbassa la gamba e ripeti. Cambia gamba dopo 10-12 ripetizioni.

Le estensioni delle gambe funzionano sui quadricipiti, che si trovano sulla parte anteriore delle cosce. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Con un movimento costante, sollevare il piede destro da terra ed estendere la gamba dritta davanti al corpo. Smetti solo di bloccare il ginocchio e tieni premuto per un secondo intero. Abbassa lentamente il piede in un punto proprio sopra il pavimento e ripeti. Dopo 10-12 ripetizioni, cambia gamba. Puoi anche alternare ogni gamba con questo esercizio. Tieni le cosce ferme per tutto.

Sollevamenti delle gambe laterali, noti anche come rapimenti, lavorare i fianchi e i lati di i tuoi glutei. Mettiti con il lato destro di fronte a una sedia e posiziona la mano destra su di essa per l'equilibrio. Con un movimento controllato, solleva la gamba sinistra di lato con un movimento ampio. Dopo aver sollevato il più possibile, abbassare lentamente e ripetere. Dopo 10-12 ripetizioni, cambia lato.