Esercizi con la cintura Adonis

Probabilmente hai sentito la frase "costruito come un dio greco". La cintura di Adone, nota anche come cintura di Apollo, cintura di Ercole e sella di Afrodite, prende il nome da molte divinità della mitologia greca, sia maschile che femminile. Se stai cercando di raggiungerlo, ecco cosa devi sapere.

La cintura Adonis si riferisce alle due scanalature a forma di V che alcuni bodybuilder e atleti ottengono sull'addome. Prende il nome dal dio greco Adone, che era considerato un bel giovanotto , queste scanalature sono formate principalmente dai legamenti inguinali. Conosciuti anche come i tuoi solchi iliaci, sono spesse bande di tessuto connettivo che corrono dai fianchi all'inguine.

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Se vuoi rendere la cintura di Adone più prominente, devi avere una bassa percentuale di grasso corporeo in modo che le scanalature possano risaltare. Molti culturisti sono in grado di ottenere la cintura Adonis perché hanno così poco grasso corporeo.

Al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario ridurre le calorie dalla dieta e aumentare il livello di attività fisica in modo che il corpo sia costretto a bruciare grasso corporeo per carburante, spiega la Mayo Clinic . Si consiglia di tagliare da 500 a 1.000 calorie dalla dieta al giorno per perdere da 1 a 2 chili di grasso a settimana.

In termini di esercizio, una combinazione di esercizi di cardio e allenamento della forza può aiutarti a dimagrire, afferma uno studio pubblicato nel numero di gennaio-febbraio 2014 della rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari . Mentre gli esercizi cardio ti aiutano a bruciare calorie e perdere grasso, gli esercizi di allenamento della forza possono aiutarti a costruire i muscoli e aumentare il tuo metabolismo, osserva uno studio pubblicato nel numero di luglio-agosto 2012 di Rapporti attuali sulla medicina dello sport .

Quindi, quanto deve essere bassa la percentuale di grasso corporeo affinché la cintura Adonis appaia? La verità è che dipende. Il American Council on L'esercizio fisico rileva che le atlete tendono ad avere tra il 14 e il 20 percento di grasso corporeo, mentre gli atleti di sesso maschile tendono ad avere tra il 6 e il 13 percento di grasso corporeo.

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Questi sono alcuni esercizi che possono aiutare a sviluppare i tuoi obliqui e i tuoi muscoli addominali trasversali . Questi muscoli circondano i legamenti inguinali e tonificarli può aiutare ad accentuare la cintura Adonis. Puoi farlo insieme ad altri esercizi che rafforzano il tuo core, come assi e palla di stabilità scricchiolii.

Sposta 1: tocchi laterali sul tallone

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, avvicinando i talloni ai fianchi.
2. Tieni le braccia dritte ai lati.
3. Mettiti in posizione scricchiolante sollevando la testa, il collo e le spalle dal pavimento.
4. Raggiungi con la mano destra verso il tallone destro e poi con la mano sinistra verso il tallone sinistro.
5. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

Sposta 2: assi laterali

1. Sdraiati su un fianco con il gomito direttamente sotto la spalla e il palmo sul pavimento.
2. Solleva l'altro braccio in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto.
3. Impila i talloni uno sopra l'altro.
4. Solleva i fianchi dal pavimento.
5. Mantieni questa posizione per un minuto.
6. Ripeti la mossa dall'altra parte.

Move 3: Reverse Crunches

1. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la testa.
2. Piega le ginocchia e solleva i piedi a circa 1 piede dal pavimento.
3. Porta contemporaneamente le ginocchia verso il petto e sollevi la testa, il collo e le spalle verso le ginocchia.
4. Abbassati nella posizione originale, con i piedi sopra il pavimento.
5. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

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