Allenamenti di estrema perdita di peso

Incorpora allenamenti intensi - come allenamenti con kettlebell, sprint e boot camp - che bruciano una grande quantità di calorie nel tuo regime settimanale per favorire la perdita di peso. Esegui allenamenti regolari e ad alta intensità e consuma una dieta sana e attenta alle calorie per creare un deficit calorico ogni giorno, con conseguente perdita di peso. I Centers for Disease Control and Prevention mettono in guardia contro l'estrema perdita di peso e raccomandano invece di perdere non più di uno o due chili alla settimana.

Gli allenamenti di Kettlebell sono composto da intervalli di movimenti di tutto il corpo associati a brevi periodi di riposo, e vengono eseguiti a un ritmo rapido. Un'ora di allenamento con il kettlebell brucia circa 816 calorie, un numero estremamente elevato e l'equivalente della corsa a un ritmo di sei minuti molto veloce, secondo "ACE FitnessMatters". Prendi in considerazione l'aggiunta di allenamenti con kettlebell alla tua routine perché aumentano efficacemente la perdita di peso, aumentano la forza e la forma cardiovascolare, migliorano l'equilibrio e la flessibilità e ti consentono di ottenere risultati più rapidi e migliori, consiglia il fisiologo dell'esercizio ACE Fabio Comana.

Gli allenamenti a intervalli di sprint, un esercizio intenso e faticoso, possono bruciare circa 200 calorie in una breve sessione di 20 minuti, secondo l'American Physiological Society. Il fatto che in realtà si esegua un intenso esercizio fisico per circa 180 secondi in un allenamento a intervalli di 20 minuti rende questo esercizio una scelta eccellente e molto efficace per coloro che cercano la perdita di peso. Prova un allenamento di corsa correndo per 30 secondi al massimo sforzo, riposando per quattro minuti e poi ripetendo per cinque round.

Gli allenamenti Boot Camp consistono in una varietà di peso libero composto e corpo- esercizi di peso, esercizi cardio e movimenti di tutto il corpo eseguiti ad un ritmo rapido con poco tempo di recupero. Poiché sfidano tutti i principali muscoli del corpo e il sistema cardiovascolare, gli allenamenti di boot camp bruciano calorie a un ritmo rapido, facilitano lo sviluppo del tessuto muscolare magro e promuovono la perdita di grasso. Aspettati di bruciare circa 600 calorie per una sessione di boot camp della durata di un'ora, secondo l'American Council on Exercise.

Gli esperti variano leggermente in termini di durata settimanale consigliata dell'allenamento per la perdita di peso . Il CDC raccomanda da 60 a 90 minuti al giorno di esercizio fisico per la perdita di peso e il mantenimento del peso. Tuttavia, uno studio condotto dall'American Physiological Society ha dimostrato che l'esercizio di 60 minuti al giorno non comporta più perdita di grasso corporeo rispetto all'esercizio di 30 minuti al giorno. L'esecuzione di oltre 30 minuti al giorno di esercizio può comportare vantaggi discutibili per la perdita di peso, ma l'esercizio di almeno 60 minuti al giorno può comportare benefici per la salute come riduzione del rischio di malattie e controllo delle condizioni croniche, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.