Quanto veloce sto andando se ho corso a 5.0 su un tapis roulant per un miglio?

Conoscere il ritmo in minuti per miglio può aiutarti a stimare il tempo necessario per percorrere una distanza specifica. La maggior parte dei modelli di tapis roulant ti dirà quanto stai andando veloce in termini di miglia all'ora (mph), ma non ti dirà il ritmo equivalente minuti-miglio. Se percorri un passo di 5 miglia orarie sul tapis roulant, coprirai un miglio in 12 minuti. Tuttavia, non puoi duplicare questo ritmo se corri all'aperto.

Quando corri fuori , devi navigare su terreni irregolari e lavorare contro la resistenza del vento, quindi la tua velocità è leggermente fuorviante. Il tapis roulant non offre queste sfide, quindi la tua sessione è leggermente più semplice. L'uniformità della cintura del tapis roulant significa che ogni volta che pianti il ​​piede, si sente quasi esattamente lo stesso - quindi non devi lavorare sodo per fare sottili regolazioni per ciottoli, divot e ondulazioni. La cintura ti trascina anche invece di spingerti a terra mentre fai all'aperto, quindi potrebbe essere più facile mantenere un ritmo uniforme su un tapis roulant.

Quando vai a 5 mph su una pendenza dello 0 percento sul tuo tapis roulant, la macchina potrebbe registrarti andando un miglio in 12 minuti. Se avessi fatto lo stesso sforzo all'aperto, tuttavia, probabilmente ti occorrerebbe più tempo per coprire il miglio a causa delle sfide della resistenza al vento e del terreno. Ma, quando corri all'aperto, la tua valutazione dello sforzo percepito - o dell'autodeterminazione di quanto sia difficile lo sforzo che stai facendo - cambia, ha mostrato uno studio fondamentale pubblicato in un numero del 1991 della rivista "Medicine and Science in Sports" ed esercizio fisico ". Ai corridori è stato chiesto di impostare il proprio ritmo correndo all'aperto e al chiuso su un tapis roulant e quindi di valutare lo sforzo percepito. Hanno corso molto più velocemente all'aperto, nonostante abbiano riportato una pari sensazione di sforzo in entrambe le gare.

Se non puoi andare all'aperto e vuoi assicurarti il ​​tuo miglio di 12 minuti , o 5 mph, il ritmo è vero, prova a impostare l'inclinazione sul tapis roulant all'1 percento. Un numero dell'agosto 1996 del "Journal of Sports Sciences" ha scoperto che correre su una pendenza dell'1 percento sul tapis roulant ha replicato in modo più accurato lo sforzo di correre su un campo piatto all'aperto. Puoi anche aumentare l'inclinazione a un livello superiore se ti stai allenando per correre all'aperto su un percorso collinare.

Se riesci a raggiungere il tuo miglio indoor di 5 miglia all'ora all'aperto, sarai in grado per finire un 5K, o 3,1 miglia, in circa 37 minuti e 12 secondi. Un 10K, che equivale a 6,2 miglia, richiederà circa un'ora, 14 minuti e 24 secondi. Se riesci a mantenere il ritmo per 13,1 miglia - una distanza di mezza maratona - avrai finito tra due ore, 37 minuti e 12 secondi.