Diete veloci ed efficaci per un'estrema perdita di peso

Mentre il modo più efficace per perdere peso è gradualmente, puoi perdere chili in modo relativamente rapido con un po 'di forza di volontà e fatica. Sappi che con una rapida ed estrema perdita di peso, la possibilità di riguadagnare è altamente probabile. Inoltre, l'estrema perdita di peso richiede un po 'di fame, molto sudore e molti sacrifici.

Le diete più efficaci per l'estrema perdita di peso sono ancora sicure e non ti chiedono di rinunciare a interi gruppi alimentari o per sudare in colpi di calore o disidratazione. Riducono drasticamente le calorie e ti chiedono di rinunciare alle tue prelibatezze preferite, tra cui dolci, alcol, soda e carboidrati raffinati.

Il rigoroso piano alimentare associato a un'estrema perdita di peso significa che potresti dover abbassare le uscite del ristorante - o almeno le tue voci di menu preferite - e accontentarti di scarse porzioni.

Se sei impegnato in una rapida perdita di peso, cerca alcuni criteri per determinare se una dieta è efficace, veloce e sicura per un'estrema perdita di peso.

Ulteriori informazioni : Buoni allenamenti per perdere peso velocemente

Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Maggiore è il tuo deficit, più velocemente puoi perdere peso, fino a un certo punto.

Ricorda, scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno come donna o 1.800 come uomo può avere effetti gravi sul tuo metabolismo, osserva American Council on Exercise. Se riduci troppo le calorie, il tuo metabolismo rallenta ed è molto più difficile perdere peso.

Per una perdita di peso di 1 chilo alla settimana, devi assumere almeno 500 calorie in meno di quanto è necessario per mantenere le dimensioni attuali; per una perdita di peso di 2 libbre a settimana, il deficit magico è di 1.000 calorie. Anche se sembra ingiusto, più sei grande, più è facile creare un grande deficit e perdere peso a un ritmo più veloce ogni settimana.

Programmi dietetici efficaci ti danno un'alimentazione sostenuta che ti lascia senza carenze e deve prendere un supplemento. I migliori piani dietetici non vietano interi gruppi alimentari, come grassi o carboidrati. Ti offrono un programma alimentare equilibrato che include proteine ​​magre, frutta e verdura fresche, cereali integrali e quantità moderate di grassi sani e insaturi.

Quando mangi una varietà di alimenti, ti aiuta a ottenere tutti i nutrienti necessari per sostenere un corpo sano, funzionante e alti livelli di energia. Hai bisogno di quell'energia per andare in palestra affinché gli allenamenti brucino calorie e costruiscano muscoli che stimolano il metabolismo.

Un programma di dieta veloce ed efficace ti aiuta a imparare a gestire il cibo anche quando hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Mentre i piani di sostituzione dei pasti possono essere veloci e convenienti, non ti aiutano a imparare a mangiare quando non sei limitato al cibo per corrispondenza. Efficace significa che puoi imparare a mantenere un peso sano a lungo termine, in modo da acquisire conoscenze sulle scelte alimentari intelligenti, sulla dimensione delle porzioni e sulla frequenza dei pasti.

Nonostante lo scetticismo che circonda la rapida perdita di peso, se hai un problema medico come alti livelli di lipidi o glicemia alta, una rapida perdita di peso può avere effetti positivi su questi indicatori di salute , riporta uno studio pubblicato in un numero del 2017 del Journal of Endocrinologia e metabolismo . Quando scegli un metodo per quella perdita di peso, assicurati solo che ti aiuti a farlo in modo sano e sicuro in modo da mantenere il peso a lungo termine.

Sebbene nessuna dieta sia adatta a tutti, alcuni sono migliori rispetto ad altri quando il tuo obiettivo è veloce, estrema perdita di peso. Una recensione della ricerca pubblicata negli Annali di medicina interna nel 2015 ha scoperto che diversi programmi dietetici mostrano il potenziale per aiutarti a perdere peso velocemente. Salta le mode e considera di provare queste opzioni più sane:

Weight Watchers: il programma si è evoluto da quando è stato introdotto per la prima volta e la versione moderna include app, siti Web e consulenza in ufficio che ti aiuta a imparare a seguire una dieta equilibrata, controllata con calorie, senza restrizioni. Weight Watchers si basa su un sistema a punti che dà la priorità agli alimenti sani e riempitivi. Ti viene assegnato un numero specifico di punti al giorno e scegli gli alimenti per raggiungere il tuo obiettivo. Hai il pieno controllo e impari abbastanza rapidamente come fare le scelte migliori per i tuoi obiettivi.

Jenny Craig: la dieta Jenny Craig offre cibi preconfezionati a basso contenuto calorico per aiutarti a controllare le porzioni e resistere alle tentazioni. Gli alimenti preconfezionati sono sani dal punto di vista nutrizionale ed eliminano le congetture dalla pianificazione dei pasti. Il programma fornisce anche consulenza - di persona o per telefono - e strumenti online per aiutarti a pianificare e tenere traccia dei pasti. Sei anche incoraggiato ad allenarti regolarmente e a non vietare alcun alimento specifico. I pasti si basano su cibi reali e nessuno promette un'abilità magica "brucia grassi".

Atkins Diet: The dieta Atkins si è evoluto da quando è stato introdotto per la prima volta nel 1972. Originariamente presentato come un piano che eliminava i carboidrati e celebrava grassi e carne, il piano Atkins di oggi si concentra sull'aiutare a scegliere proteine ​​magre , grassi sani e verdure ad alto contenuto di fibre, limitando l'assunzione di carboidrati, soprattutto carboidrati raffinati.

La dieta ha quattro fasi che ti aiutano gradualmente ad adattarti al mantenimento del tuo peso. Ricerca pubblicata in un numero del 2017 di Nutrienti trovati che, dopo aver esaminato una serie di studi, la dieta Atkins aveva il maggior numero di prove nel produrre una perdita di peso clinicamente significativa a breve e lungo termine.

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