Esercizi brucia grassi in pancia in una sola settimana

Non tutti i tipi di allenamento che promettono di essere un ottimo bruciagrassi della pancia sono sbagliati - alcuni i tipi di esercizio hanno dimostrato clinicamente di essere particolarmente efficaci nello sciogliere il grasso addominale. Ma sfortunatamente, la rapida perdita di grasso addominale in una sola settimana è una bugia - quel tipo di risultato "pronto per l'infomercial" non esiste nel mondo reale. Ma puoi usare quella settimana per iniziare a saltare sulle abitudini che creeranno una pancia più sottile con un po 'di tempo - e se aggiungi alcuni cambiamenti strategici nelle tue abitudini alimentari, potresti vedere risultati sorprendentemente veloce.

Il grasso della pancia è disponibile in due varietà: il "pizzico" un pollice " grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle e" intra-addominale "o grasso viscerale , che riempie lo spazio tra gli organi interni. Anche se hai bisogno di grasso viscerale, in realtà è considerato più di un rischio per la salute rispetto al grasso sottocutaneo. Fortunatamente, sia il grasso della pancia sottocutaneo che il grasso della pancia viscerale rispondono alle stesse cose che ti aiutano a perdere grasso in tutto il corpo: aumento dell'attività fisica e scelte dietetiche sane.

Se ti stai chiedendo se potresti avere abbastanza grasso viscerale per essere problematico, Harvard Health Publishing offre un paio di semplici metodi per valutare la tua obesità addominale. Potrebbe sembrare un termine spaventoso, ma in realtà ti sta solo dicendo ciò che i tuoi livelli di grasso addominale hanno da dire sulla tua salute. Anche se non sei preoccupato per la tua salute, se esegui una misurazione "di base" prima di iniziare, puoi confrontarla con le misurazioni future e utilizzarle per tracciare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi per una rapida perdita di grasso addominale.

Innanzitutto, misura la circonferenza della vita con un nastro di misurazione flessibile. Esegui la misurazione su pancia nuda, scarpe e piedi insieme. Misura proprio attraverso l'ombelico e usa uno specchio per assicurarti di avere il livello di misurazione del nastro tutto intorno al tuo corpo.

Interpretazione della circonferenza della vita: se la tua misurazione della vita è 37 pollici o meno per gli uomini, o 31,5 pollici o meno per le donne, cadi nella categoria a basso rischio per problemi di salute legati al grasso addominale. Se la tua misura è di 40 pollici o superiore per gli uomini, o 35 pollici o superiore per le donne, sei nella categoria ad alto rischio. Qualunque cosa tra le due misurazioni è considerata a rischio intermedio.

Puoi anche combinare la misurazione della vita con una misurazione dei fianchi per calcolare il rapporto vita-fianchi . Misura i fianchi nel punto più largo e, di nuovo, esegui la misurazione sulla pelle nuda. Quindi dividi la misura della vita per la misura dell'anca; il risultato è il tuo rapporto vita-fianchi . Ad esempio, se la misura della vita è di 35 pollici e la misura dell'anca è di 40 pollici, il rapporto vita-fianchi è di 35 ÷ 40 = 0,875.

Interpretazione del rapporto vita-fianchi: Il rischio di infarto o ictus inizia ad aumentare se il rapporto vita-fianchi è più alto di 0,95 per gli uomini o superiore a 0,85 per le donne. Quindi, se la persona nell'esempio sopra è una donna, è considerata a rischio aumentato; se la persona nell'esempio è un uomo, non lo è.

Ora metti via il nastro di misurazione: puoi raccoglierlo in sette giorni per vedere come hai fatto a dare il via ai tuoi esercizi per bruciare i grassi in una sola settimana - e indossare gli abiti da allenamento. Sebbene