Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia e; Maniglie dell'amore

L'eccesso di grasso nell'addome non dovrebbe essere considerato una parte naturale dell'invecchiamento. La diffusione della mezza età e le maniglie dell'amore aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche più di altri grassi nel corpo. Il dimagrimento è un processo graduale, ma il grasso corporeo medio tende a rispondere prima alle classiche strategie di dieta ed esercizio fisico. Il modo più veloce per ridurre la pancia e le maniglie dell'amore è impegnarsi in una dieta ipocalorica ricca di cibi integrali e naturali e uno stile di vita fisicamente attivo.

An pancia in espansione significa che stai accumulando grasso viscerale, un tipo di grasso particolarmente pericoloso perché agisce come un proprio organo endocrino. Si accumula intorno al fegato, ai reni e all'intestino, nonché nell'omento, una massa di tessuto piatta a forma di grembiule che copre gli organi interni. A differenza del grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle in aree come glutei, cosce e braccia e può avere effetti protettivi contro il diabete, il grasso viscerale rilascia ormoni e sostanze chimiche che possono causare l'aumento della pressione sanguigna e aumentare l'infiammazione e i disturbi metabolici. In breve, il grasso viscerale è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.

Gli uomini tendono a sviluppare il grasso viscerale più facilmente delle donne, il cui grasso si accumula nei fianchi e nelle cosce durante gli anni della gravidanza. Dopo la menopausa, tuttavia, anche le cinture delle donne spesso si allargano.

L'esercizio è il modo più veloce per perdere grasso viscerale nella pancia e maniglie dell'amore. I centri medici della Rush University affermano che uno stile di vita fisicamente attivo è il più vicino possibile a una soluzione magica. Secondo l'American College of Sports Medicine, per la riduzione più evidente del grasso, in particolare del grasso della pancia, impegnarsi ad almeno 250 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Una camminata veloce, nuotate, escursioni e cardio in palestra rientrano in questa categoria.

Una volta che ti senti a tuo agio con questa quantità di esercizi settimanali, considera di rendere due o tre sessioni ad alta intensità e di aumentarne la durata. Uno studio del 2013 sull'International Journal of Cardiology ha rilevato che da 15 a 20 ore di esercizio alla settimana, in gran parte eseguite ad alta intensità, acceleravano la perdita di grasso viscerale su periodi di esercizio meno intensi e più brevi. Tuttavia, questo livello di esercizio non è adatto a tutti, quindi consulta il tuo medico prima di aumentare l'intensità e la durata a tali livelli.

L'allenamento della forza almeno due volte a settimana ti aiuta a preservare la massa muscolare mentre perdere peso. Mira a tutti i principali gruppi muscolari con almeno una serie di esercizi come squat, pullup, pushup, affondi, presse e curl. Usa un peso che ti sembra pesante alla decima o dodicesima ripetizione. Man mano che avanzi, aumenta la pesantezza dei pesi e il numero di serie.

Il semplice movimento durante il giorno è anche una via veloce per la perdita del grasso della pancia e delle maniglie dell'amore. Agitarsi mentre si siede alla scrivania, alzarsi per consegnare messaggi ai colleghi, usare le scale, scegliere un parcheggio lontano nel parcheggio e camminare all'ora di pranzo. Se aggiunti al tuo regime di allenamento formale, questi movimenti aumentano ulteriormente il consumo di calorie, quindi la perdita di peso arriva più rapidamente.

Le revisioni dietetiche accelerano gli effetti che l'esercizio ha sulla pancia grasso e maniglie dell'amore. Impegnati in una dieta ipocalorica. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi quando il tuo corpo brucia così tanto e non lo sostituisce con altro, perdi peso. Crea il deficit con il tuo esercizio e aumentalo scegliendo porzioni più piccole di cibo intero e non lavorato.

Tagliare la soda è un modo per eliminare rapidamente le calorie inutili. Inoltre, rifiutare i cereali raffinati, come nel pane bianco, nella pasta, nella pizza e nei prodotti da forno, ed evitare cibi ricchi di grassi saturi e trans aiuta a ridurre le calorie e ridurre il grasso della pancia.

Scegli pesce bianco, albume d'uovo, bistecca magra, pollame senza pelle e fagioli come esempi di proteine ​​magre. Fai il pieno di verdure fibrose e acquose; pensate a broccoli, cavoli, lattuga, peperoni, fagiolini e asparagi. Una piccola porzione di cereali integrali o verdure ricche di amido - circa 1/2 o 1 tazza di entrambi - completa i pasti. Se ti viene fame tra un pasto e l'altro, resisti alle patatine, alle miscele di snack e alle barrette energetiche. Scegli invece un pezzo di frutta fresca, un'oncia di noci o uno yogurt bianco con frutti di bosco e un cucchiaino di miele.

Smetti di fumare e riduci lo stress per aiutarti a combattere il grasso della pancia e le maniglie dell'amore per perdita. Lo stress può farti fare scelte alimentari sbagliate, mangiare troppo e rilasciare un ormone chiamato cortisolo, che rende il tuo corpo più propenso a ingrassare nella parte centrale. Secondo uno studio pubblicato nell'edizione 2010 di Sleep, un sonno adeguato, più di cinque ore a notte e meno di nove, è correlato a pance più snelle nelle persone di età inferiore ai 40 anni.