Modi più veloci per ottenere un pacchetto da sei

Quando si tratta di attrazione fisica, un sondaggio della rivista "Men's Fitness" ha rilevato che le donne hanno classificato un pacchetto di sei addominali come uno dei gruppi muscolari più attraenti. Ma ottenere addominali forti non è solo vanità. I muscoli addominali svolgono un ruolo centrale nei movimenti di tutti i giorni, come il sollevamento e la flessione e la protezione dalle lesioni. Tuttavia, raggiungere un livello di fitness in cui hai addominali visibili non è facile. Se vuoi ottenere un torso tagliuzzato e da tavola il più velocemente possibile, devi cambiare ciò che fai in palestra, in cucina e in camera da letto.

Lascia sullo schermo del televisore i dispositivi di allenamento ab "Come visto in TV" e dimentica il vecchio consiglio di fare sit-up o scricchiolii senza fine. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, condotto dal Biomechanics Lab presso la San Diego State University, ha esaminato alcuni degli esercizi ab più comuni. I ricercatori hanno concluso che la manovra in bicicletta è stata la più efficace nel lavorare gli addominali, aiutandoti a concentrare il tuo esercizio rigorosamente sui muscoli del retto dell'addome in modo da ottenere i risultati più veloci. Per eseguire la manovra in bicicletta, sdraiati sulla schiena. Metti le mani dietro la testa e solleva le gambe in aria in modo che le cosce siano perpendicolari al busto. Contrai gli addominali, quindi piega il ginocchio destro sollevando contemporaneamente il gomito sinistro in avanti. Il ginocchio e il gomito dovrebbero incontrarsi sopra il corpo. Metti in pausa per uno o due secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro.

Uno studio dell'American College of Sports Medicine pubblicato su "Medicine