C'è una differenza tra i muscoli femminili e maschili?

Con la crescente popolarità degli sport femminili - Nielsen riferisce che l'84 percento degli appassionati di sport è interessato agli sport femminili, una cifra che è del 51 percento maschile, a partire dal 2018 - sia bello credere che l'accettazione diffusa di pari forza di genere sia la norma. Ma nonostante i promettenti progressi, questioni come la polemiche sul transgender gli atleti alle Olimpiadi del 2016 continuano ad alzare la testa.

Attraversando il discorso culturale e sociopolitico, troverai domande persistenti sulle potenziali differenze muscolari maschili e femminili che hanno stato chiesto per l'eternità. Fortunatamente, un sacco di studi scientifici continuano a fare il duro lavoro.

Quando si tratta di differenze muscolari maschili e femminili , risulta che le dimensioni contano davvero. Vale a dire, non è davvero così tanto che c'è una differenza nei muscoli maschili e femminili, ma più che altro una differenza nel quanto impacco di diversi generi muscolari. L'allenatore e powerlifter detentore del record Greg Nuckols lo mette sul suo sito, Stronger By Science ," La maggior parte delle principali differenze nelle prestazioni e nel metabolismo tra i sessi può essere spiegata per dimensioni e composizione corporea , non per genere stesso . "

Nuckols si espande su quel pensiero, osservando che "Una donna e un uomo con un allenamento simile e quantità simili di muscoli e grasso si esibiranno allo stesso modo". Naturalmente, quindi, le differenze comunemente registrate in termini di forza e prestazioni tra uomini e donne possono spesso essere spiegate dal fatto che i membri dei sessi di solito non condividono quantità simili di grasso o muscolare.

Il modo in cui muscolo e grasso interagiscono durante l'esercizio fisico, tuttavia, influenza notevolmente sia la forza che le prestazioni e tale processo varia tra uomini e donne in vari modi.

"Una donna e un uomo con un allenamento simile e quantità simili di muscoli e grassi si esibiranno allo stesso modo." - Greg Nuckols, Responsabile dei contenuti di Stronger by Science

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Per ottenere alcune delle differenze fisiologiche concrete > nei muscoli maschili rispetto ai muscoli femminili fuori mano, secondo Fair Play for Women , il corpo di una donna è in genere circa il 30-35 percento di muscoli in peso, mentre il corpo di un uomo è circa il 40-50 percento di muscoli in peso. Naturalmente, questi numeri variano in base all'età, al livello di fitness e alla genetica.

Allo stesso modo, le donne sane hanno in genere una percentuale di grasso corporeo superiore rispetto agli uomini. Tuttavia, quel tessuto adiposo ricco di mitocondri tende ad essere più metabolicamente attivo rispetto al tessuto adiposo maschile - che spesso risiede vicino allo stomaco, a differenza della distribuzione comune tra fianchi e cosce su un corpo femminile. Ecco perché a volte potresti sentire che le donne hanno un grasso "più sano" degli uomini. Quelle tendenze metaboliche incidono anche sulle prestazioni atletiche.

Le differenze generali nella proporzione di grasso e muscoli influenzano modelli di perdita di peso . Poiché gli uomini generalmente hanno più muscoli e muscoli bruciano più calorie rispetto ai grassi, spesso bruciano più calorie quando sono a riposo e diventano più magri più velocemente.

Una maggiore massa muscolare da sostenere significa anche che gli uomini possono in genere assumere più calorie pur perdendo peso, rispetto alle donne. Nel complesso, tuttavia, una perdita di peso potenzialmente più rapida non significa che gli uomini perdano più peso rispetto alle donne con sforzi simili.

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Nel corso degli anni potresti aver sentito parlare di uomini che hanno sovraperformato le donne in termini di materie prime la forza dichiarata come semplice fatto. Mentre ci sono alcune prove concrete qui, è importante tenere presente che i tipi di test di forza misurati tendono ad essere piuttosto specifici e semplici.

Tra i più numerosi confronti, scoprirai che gli uomini superano notevolmente le donne nei test di forza di presa, che Journal of Lifestyle Medicine ancora una volta ribadito a luglio 2017 con uno studio sulla massima forza di presa tra gli adulti che invecchiano.

Uno studio popolare e spesso citato del 1993 su 16 uomini e donne dal European Journal of Applied Physiology and Occupi Physiology afferma che" le donne erano circa il 52 percento e il 66 percento più forti degli uomini in la parte superiore e inferiore del corpo rispettivamente. "

Questo studio evidenzia la differenza di forza di genere fino a una proporzione maggiore di muscolo magro negli uomini, ma nota anche che le donne hanno muscoli tra il 25 e il 45 percento più piccoli in aree che vanno dai bicipiti brachiali agli estensori del ginocchio, dando ulteriore credito alla più moderna affermazione che la massa muscolare è davvero la chiave.

Naturalmente, i muscoli sono solo una parte della meccanica del tuo corpo - il modo in cui incidono sulle prestazioni complessive nel confronto tra allenamento maschio e femmina è molto più complesso, non per menzione più rivelatrice.

Mentre è vero che differenze nella massa muscolare spiegano le differenze più significative tra i muscoli di un uomo e di una donna, i muscoli maschili e femminili presentano alcune differenze compositive innate.

Forse in particolare, le donne tendono ad avere circa il 27-35 percento in più di fibre muscolari di tipo I rispetto agli uomini. Più comunemente noto come contrazione lenta fibre muscolari , secondo la American Council on Exercise , le fibre di tipo I sono muscoli aerobici ricchi di sangue- portando mioglobina. Allo stesso modo, i muscoli delle donne hanno una maggiore densità capillare.

La combinazione di più fibre a contrazione lenta e più capillari aumenta la capacità di fornire più sangue ai muscoli, mentre aumenta anche l'ossidazione degli acidi grassi.

Secondo ACE, "Poiché possono fornire la propria fonte di energia, le fibre a contrazione lenta possono sostenere la forza per un lungo periodo di tempo, ma non sono in grado di generare una notevole quantità di forza ". Nel complesso, un maggiore percentuale di grasso e più fibre di tipo I indicano che i muscoli delle donne elaborano il glucosio in modo più efficiente.

Parlando di contenuto di grassi, il corpo di una donna ha comunemente molto più di un uomo, in termini proporzionali. Tale maggiore concentrazione di grassi conferisce alle donne anche più trigliceridi intramuscolari, che ha una correlazione positiva con una maggiore sensibilità all'insulina, spiega uno studio di febbraio 2018 pubblicato sulla rivista Endocrinologia e metabolismo . Le donne hanno anche livelli più alti di stearoyl CoA desaturase-1 , una proteina che converte l'acido grasso saturo in acido grasso insaturo.

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Non è insolito che gli studi concludano che gli uomini mostrano prestazioni atletiche maggiori di donne. Come le differenze osservate nella forza massima, questa variazione non è necessariamente dovuta a una differenza nel muscolo stesso: si riduce ancora una volta a una differenza nella massa muscolare .

Uno studio seminale del marzo 1986 sulla rivista