Cinque esercizi per aumentare la velocità di perforazione

Il vincitore in una partita di boxe è spesso il concorrente con la massima velocità di punzonatura. La velocità con cui è possibile erogare un pugno aumenta le possibilità di atterrarlo e migliora la forza dietro di esso. Mentre la velocità della punzonatura dipende in parte dalla genetica, chiunque può apportare miglioramenti significativi con un allenamento coerente. Incorporare regolarmente questi cinque esercizi nel regime di allenamento. Riscaldati sempre con la corda per saltare o fai jogging prima di iniziare.

Shadowboxing prevede di praticare una varietà di pugni in aria. Ti aiuta a migliorare la coordinazione neuromuscolare, consentendo al tuo sistema neurale di inviare segnali più veloci alle tue braccia. Lavorare su ciascun pugno, incluso il jab sinistro, la croce destra, il gancio sinistro, il destro, il montante sinistro e il montante destro. Passa alle combinazioni, come un jab sinistro seguito da un gancio sinistro o un montante sinistro, un montante destro e una combinazione di croce destra. Concentrati sulla tecnica e sulla velocità di ciascun pugno.

L'allenamento su un speed bag aumenta la velocità del punch mentre migliora la coordinazione occhio-mano e la muscolatura resistenza nelle spalle e nelle braccia. Lancia pugni corti e compatti con la borsa appesa all'altezza della bocca. Concentrati sul mantenere la borsa avanti e indietro in modo ritmico. Aumenta la tua velocità di perforazione mentre migliora il coordinamento.

Man mano che ti affatichi, la tua velocità di punzonatura diminuirà successivamente. Puoi aumentare la resistenza di braccia e spalle con intervalli di pugni. Chiedi a un partner di tenere fermo un sacco da boxe. Dai un pugno alla borsa ininterrottamente per 15-20 secondi. Al termine, fai andare il tuo partner mentre tieni la borsa. Una volta che il tuo partner ha finito, salta di nuovo nel trapano. Continua fino a quando tu e il tuo partner non avete completato un totale di tre minuti. Completa da due a tre serie da tre minuti ciascuna. Riposa 60 secondi tra ogni set.

I pushups esplosivi aiuteranno a sviluppare potenza nel tuo petto, spalle e tricipiti, i muscoli principali nella parte superiore del corpo coinvolto nella punzonatura. I flessioni Plyo sono simili ai normali flessioni, tranne per il fatto che invece di mantenere una cadenza costante, si abbassa a terra a una velocità regolare e quindi esplode da terra. Dovresti produrre abbastanza energia per far cadere la parte superiore del corpo dal pavimento. Atterra con le mani pronte per passare immediatamente al prossimo rappresentante. Mentre migliorate, incorporate un applauso mentre la parte superiore del corpo è sollevata dal pavimento. Completa da tre a cinque serie da cinque a 10 ripetizioni.