Esercizi di stomaco piatto per donne in tre settimane

Cerchi un allenamento magico per la pancia piatta per le donne che ti preparerà il costume da bagno in tre settimane? Sfortunatamente, non esiste. In tre settimane puoi certamente fare un buon inizio per raggiungere i tuoi obiettivi, ma dimagrire il tuo giro vita può richiedere molto più tempo.

Sia che tu avere un po 'o molto grasso addominale da perdere, la pazienza è la chiave. Sebbene la dieta corretta e il piano di allenamento possano essere molto efficaci, ci vorranno più di tre settimane - e in alcuni casi molto più a lungo - per vedere i risultati.

Per perdere il grasso della pancia , devi far sì che il tuo corpo inizia a bruciare i grassi immagazzinati. Per fare questo, devi creare un deficit calorico, spiega i Centri per Controllo e prevenzione delle malattie . Quando consumi meno calorie di quelle che bruci regolarmente, il tuo corpo inizierà a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia e le cellule adipose si ridurranno.

Ulteriori informazioni: The Ultimate Guide to Fat Loss

Tuttavia, non puoi prendere di mira una determinata parte del tuo corpo per perdere grasso. Quando perdi il grasso corporeo totale, parte di quel grasso verrà dalla tua sezione mediana, ma potresti vedere la perdita di grasso nel viso e nelle braccia prima che lo stomaco inizi a dimagrire.

Inoltre non puoi colpire la tua pancia per perdere grasso con specifici esercizi addominali. Puoi fare centinaia di scricchiolii al giorno, ma non vedrai una pancia più piatta fino a quando non brucerai il grasso corporeo totale. In effetti, fare tonnellate di esercizi addominali è una perdita di tempo quando stai cercando di perdere grasso.

Puoi sfruttare al meglio il tuo tempo prezioso e vedere risultati più rapidi facendo esercizi che bruciano la maggior parte del grasso corporeo mentre li fai e aumenta il metabolismo, anche quando non ti alleni. Ecco alcuni esercizi di pancia piatta per le donne quando il tempo è essenziale.

Più duro lavori, più calorie bruci. Quindi, qualunque cosa tu scelga di fare per l'esercizio, fallo con forza. Secondo la Mayo Clinic , saprai che ti stai esercitando vigorosamente se la tua respirazione è profonda e rapida quando ti alleni. Dovresti sudare abbastanza rapidamente e non dovresti essere in grado di tenere una conversazione. Quando ti alleni intensamente, potresti essere in grado di dire alcune parole prima di dover fare un respiro profondo.

Secondo Harvard Health Publishing , una donna di 155 libbre brucerà 167 calorie camminando a un ritmo di 4 miglia all'ora per 30 minuti. Ma correre a un ritmo di 6 miglia all'ora per 30 minuti può bruciare 372 calorie - più del doppio della quantità.

Tieni presente che l'esercizio ad alta intensità sarà diverso per tutti a seconda del tuo livello di condizionamento. Fare jogging potrebbe essere ad alta intensità per te, mentre qualcun altro potrebbe aver bisogno di correre per sentirsi come se stessero allenando vigorosamente.

Ulteriori informazioni: 20 segreti di perdita di grasso

La maggior parte delle persone non riesce a mantenere un allenamento molto intenso per un lungo periodo di tempo. L'allenamento a intervalli ti consente di allenarti ad alta intensità per un periodo di tempo e poi di riprenderti per un breve periodo prima di ripetere. Ciò può consentire di svolgere più lavoro totale in una sessione e bruciare più calorie.

È anche più efficiente in termini di tempo rispetto all'esercizio cardio allo stato stazionario e altrettanto efficace degli allenamenti cardio allo stato stazionario più lunghi per bruciare il grasso addominale, secondo un piccolo studio condotto su 43 obesi donne, i cui risultati sono stati pubblicati nel Journal of Diabetes Ricerca a gennaio 2017. Prova questo rapido allenamento di cardio sprint sul tapis roulant:

1. Riscaldati ad un ritmo facile per cinque minuti.
2. Aumenta il tuo ritmo in modo da lavorare dall'80 al 90 percento del massimo sforzo da 30 secondi a un minuto.
3. Riduci il ritmo a una camminata veloce o fai jogging per uno o due minuti, quel tanto che basta per recuperare e sentirti pronto per il tuo prossimo sprint.
4. Aumenta il tuo ritmo a uno sprint per 30 secondi a un minuto.
5. Ripristina per uno o due minuti.
6. Ripeti per un totale di 5-8 sprint.
7. Raffreddare per cinque minuti.

Se vuoi bruciare i grassi, dovresti assolutamente fare esercizi di allenamento della forza per tutto il tuo corpo. Costruire i muscoli può aumentare il metabolismo a riposo in modo da bruciare più calorie tutto il giorno, secondo Mayo Clinic .

Concentrati su esercizi composti come squat, affondi e flessioni, piuttosto che su esercizi di isolamento come i riccioli per bicipiti. Questi bruciano più calorie mentre le stai facendo, secondo American Council on Exercise . Sfida te stesso sollevando pesi più pesanti che rendono più difficili le ultime ripetizioni di ogni set.

L'allenamento di circuito combina l'allenamento della forza di tutto il corpo e il cardio in un allenamento ad alta intensità e che esplode il grasso. Se hai mai fatto un boot camp, hai fatto l'allenamento a circuito. Eseguendo esercizi ad alta intensità schiena contro schiena con poco o nessun riposo in mezzo, stai costruendo muscoli mantenendo la frequenza cardiaca elevata per un lungo periodo di tempo per il massimo consumo di calorie.

Per organizzare il tuo allenamento in circuito, scegli diversi esercizi composti per tutto il corpo ed esegui un set di ciascuno, passando all'esercizio successivo senza riposare. Lavora anche in alcuni intervalli cardio, ad esempio saltando la corda per un minuto tra gli esercizi. Quando arrivi alla fine del round, ripeti per altri due o quattro round. Il tuo allenamento totale dovrebbe durare dai 20 ai 45 minuti, a seconda di quanti esercizi e round fai.

Ulteriori informazioni: L'allenamento "Brucia grassi più velocemente"